زاویه دار کردن فک و صورت با ورزش بدون جراحی از یوگا صورت گرفته تا شوک الکترونیکی
زاویه دار کردن فک و صورت با ورزش جایگزین مناسبی برای جراحی های سنگین و هزینه های گزاف می باشد. علاوه بر این تا زمانی که شما به راحتی می توانید در خانه فکی زاویه دار بسازید چرا به سمت جراحی های سنگین باید رفت؟
فکر زاویه دار کردن فک و صورت با ورزش این روزها به ذهن همه خطور کرده است و معمولا این مدل فک جذابیت خاصی دارد که شما با انجام ورزش هایی که در ادامه این مطلب از تلنگر می توانید به مدل مدنظر خود برسید.
فواید تمرینات خط فک
این تمرینات میتوانند فراتر از بخشیدن ظاهری مشخصتر یا جوانتر به صورت شما عمل کنند—آنها همچنین میتوانند از درد در گردن، سر و فک جلوگیری کنند. مطالعات نشان دادهاند که تمرینات خط فک ممکن است به کاهش اثرات اختلالات مفصل گیجگاهی فکی یا درد مزمن در عضلات، استخوانها و اعصاب فک کمک کنند
زاویه دار کردن فک و صورت با ورزش بدون جراحی
شما می توانید مانند قسمت های دیگر بدن روی فک خود کار کنید و با ورزش چهره ای جذاب و زیبا بسازید. البته این که تا چه حد دوست دارسید فک شما زاویه دار باشد، به خود شما بستگی دارد.
عضلات فک و گردن به ندرت در محیط باشگاه ورزشی تمرین داده میشوند. با گذشت زمان، این میتواند باعث افتادگی پوست، خط فک کمتر مشخص یا حتی گردن درد شود. این تمرینات خط فک میتوانند به ایجاد یک خط فک مشخص و جلوگیری از گردن درد، درد فک و سردرد کمک کنند.
در ادامه مطلب ورزش و ورزش هایی رابرای زاویه سازی فک در اختیار شما قرار می دهیم.
چرخش گردن (Neck curl-up)
کرانچ گردن شبیه به کرانچ یا چرخش شکم است. این حرکت عضلات گردنی را که به ندرت استفاده میشوند، فعال میکند، بنابراین مطمئن شوید که آن را به آرامی انجام دهید و اگر احساس دردی کردید، متوقف شوید.
مرحله ۱: به پشت دراز بکشید و زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید.
مرحله ۲: چانه خود را به سمت سینه خود بیاورید و سر خود را حدود دو تا سه اینچ از زمین بلند کنید.
مرحله ۳: به آرامی سر خود را دوباره پایین بیاورید و تکرار کنید.
تمرینات مصوتها با زاویه دار کردن فک و صورت با ورزش
این تمرین با تلفظ صداهای مصوت و کشش دهان، عضلات اطراف لب شما را هدف قرار میدهد.
مرحله ۱: دهان خود را باز کنید تا صدای “O” ایجاد شود. برای سفت کردن عضلات، در تلفظ این مصوت اغراق کنید.
مرحله ۲: سپس، دهان خود را باز کنید تا یک صدای “E” اغراقآمیز ایجاد شود.
مرحله ۳: حرکات “O” و “E” را تکرار کنید.
تمرینات پشتیبان ترقوه
این تمرین ترقوه (یا بهتر بگوییم، تمرینی که عضلات مرتبط با ترقوه و فک را درگیر میکند)، عضلات زیر چانه شما را که از فک شما حمایت میکنند، فعال میکند.
مرحله ۱: روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید.
مرحله ۲: سر خود را چند اینچ به عقب ببرید تا زمانی که انقباض عضلات در طرفین گردن خود را احساس کنید، در حالی که قفسه سینه خود را تا حد امکان ثابت نگه میدارید و مطمئن میشوید که گوشهایتان بالای شانههایتان باقی میمانند. هنگام حرکت، چانه خود را موازی با زمین نگه دارید.
مرحله ۳: همین حرکت را تکرار کنید، اما این بار سر خود را به جلو فشار دهید.
تمرین چانه بالا برای زاویه دار کردن فک و صورت با ورزش
این تمرین نیمه پایینی صورت شما را درگیر میکند و برای زاویه دار کردن فک و صورت مناسب است.
تمرین “چانه بالا” (در اینجا منظور بارفیکس نیست، بلکه حرکتی برای بالا بردن عضلات است) عضلات صورت در نیمه پایینی صورت، از جمله فک شما را بالا میکشد.
مرحله ۱: دهان خود را ببندید و به آرامی فک خود را به جلو فشار دهید.
مرحله ۲: لب پایین خود را بالا بکشید و به بالا فشار دهید تا زمانی که کشش عضلات چانه و خط فک خود را احساس کنید.
مرحله ۳: قبل از تکرار تمرین، حدود ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
ورزش زبان (Tongue twister)
این تمرین پیچاننده زبان (یا تمرین زبانپیچ) عضلات زیر چانه را برای زاویه دار کردن فک و صورت مناسب می باشد.
مرحله ۱: زبان خود را به سقف دهان خود، درست پشت دندانهایتان، قرار دهید.
مرحله ۲: زبان خود را محکم به سقف دهان خود فشار دهید تا کشش ایجاد شود.
مرحله ۳: زمزمه کنید و صدایی ارتعاشی ایجاد کنید تا عضلات خود را فعال کنید.
تمرین فک با توپ سیلیکونی
تمرین فک شامل جویدن یک توپ سیلیکونی برای ایجاد مقاومت است که گفته میشود عضلات صورت و فک را تقویت و شکل میدهد و تمرینی برای زاویه دار کردن فک و صورت با ورزش می باشد.
این تکنیک توسط افراد مشهوری از جمله کریستیانو رونالدو تبلیغ شده است، اما متخصصان هنوز در مورد فواید آن در حال بررسی هستند.
برخی از مطالعات نشان دادهاند که تمرین فک میتواند به افرادی که از مشکلات خاص فک بهبود مییابند کمک کند، اما نتایج به سرعت با قطع تمرینات از بین میروند.
متخصصان ادعا میکنند که فک و عضلات صورت از جویدن، صحبت کردن یا ایجاد حالات صورت در زندگی روزمره به اندازه کافی ورزش میکنند.
شاید بهتر باشد فقط به جویدن آدامس بسنده کنید که نشان داده شده است فک را تقویت میکند و برای دههها توسط نمادهای زیبایی – مانند افسانه هالیوود، جوآن کرافورد – برای تیز کردن خط فک استفاده میشده است.
“Electric facials” یا “فیشیالهای الکتریکی
دریافت ماساژهای منظم صورت میتواند فوایدی داشته باشد، زیرا میتواند به آزاد شدن مایعات و افزایش جریان خون در آن ناحیه کمک کند، همانطور که کلینیک کلیولند گزارش داده است، اما برخی افراد آن را به سطح جدید و تکاندهندهای میبرند.
فیشیالهای الکتریکی از جریانهای الکتریکی برای بهبود سفتی پوست، گردش خون، آبرسانی، عملکرد عضلات و بهبود زخم استفاده میکنند.
فیشیالهای گالوانیک – که به آنها فیشیالهای “هانیبال لکتر” لقب دادهاند – با استفاده از یک ماسک بژ ترسناک، جریانهای الکتریکی را از طریق پوست ارسال میکنند و نوید پوستی سفت، گردش خون بهتر و منافذ کوچکتر را در حالی که آبرسانی را بهبود میبخشند و جوشها را کاهش میدهند، میدهند.
دکتر منیب شاه، متخصص پوست در نیویورک، به پست توضیح داد: «اگر چیزی باشد، یکی از موارد اصلی که نشان داده شده انرژی گالوانیک انجام میدهد، افزایش جریان خون است»، در حالی که اضافه کرد که میتواند ظاهر رگهای برجسته در صورت یا قرمزی در افرادی که مستعد آن هستند را تشدید کند.
و بدتر از آن، “این دستگاهها به خوبی تنظیم نشدهاند” و اگر فناوری دچار مشکل شود، میتوانند خطر سوختگی ایجاد کنند. او گفت: «این به شما ظاهری موقتاً لیفت شده میدهد، اما احتمالاً هیچ چیز طولانی مدتی نخواهد بود.»
برای روشی کمتر تکاندهنده (یا شوکآور)، بسیاری به فیشیالهای میکروکارنت روی آوردهاند که از پالسهای الکتریکی سطح پایین برای تحریک عضلات صورت استفاده میکنند و ممکن است با استفاده مداوم، نتایج ماندگارتری ارائه دهند.
نکات ایمنی
با این حال، هنگام انجام همه این تمرینات، مهم است که به آرامی پیش بروید. عضلات امتداد گردن و فک اغلب توسعه نیافتهاند. این بدان معناست که خیلی سریع رفتن یا انجام تعداد زیاد تکرار میتواند باعث کشیدگی گردن شود. اگر در طول این تمرینات هر گونه دردی احساس کردید، باید بلافاصله متوقف شوید. وضعیت (فرم) خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که گردن شما به درستی در یک راستا قرار دارد، اما اگر درد ادامه داشت، به پزشک خود مراجعه کنید.
متخصصان توصیه میکنند برای دیدن نتایج قابل توجه، حداقل شش روز در هفته، حدود ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. بهتر است با چند دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. توسعه این عضلات زمان میبرد – و دیدن نتایج حتی زمان بیشتری میبرد. اگر در این تمرینات خیلی شدید عمل کنید، میتوانید به استخوان یا غضروف ضربهگیر در مفاصل فک آسیب برسانید که منجر به درد و آسیبهای فک میشود.
اگر از قبل درد فک را تجربه میکنید، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی یا یک دندانپزشک عصبی-عضلانی مشورت کنید تا ببینید آیا این تمرینات برای شما مناسب هستند یا خیر.
