چرا سودوکو مانع آلزایمر نمی‌شود

به گزارش تلنگر؛ مطالعات نشان داده که سودوکو و سایر بازی‌های فکری می‌توانند به تقویت حافظه و مهارت‌های شناختی در کوتاه مدت کمک کنند. با این حال، هیچ مدرک قطعی وجود ندارد که نشان دهد این بازی‌ها می‌توانند از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنند.

چرا سودوکو مانع آلزایمر نمی‌شود؟

یک پژوهش تازه می‌گوید که حل جدول کلمات متقاطع و سودوکو مغز را تقویت می‌کند اما بر خلاف تصورات قبلی جلوی از کارافتادگی ذهنی را نمی‌گیرد.

پیش از این به طور گسترده‌ای باور عمومی بر این بود که برای از دست ندادن توانایی‌های ذهنی در ادامه زندگی، باید مغز را به کار گرفت.

یک پژوهش تازه در اسکاتلند نشان داده کسانی که در طول زندگی خود مرتبا فعالیت‌های فکری انجام می‌دهند توانایی‌های ذهنی قوی‌تری دارند بنابراین در فرایند سقوط توانایی‌های ذهنی نقطه آغاز بالاتری دارند. با این حال این پژوهش نشان نداد که ازکارافتادگی ذهنی در این افراد از دیگران کندتر باشد.

این پژوهش ۴۹۸ نفر را بررسی کرده که در سال ۱۹۳۶ به دنیا آمده بودند و در سن یازده سالگی تست هوش گروهی داده بودند.

پژوهش کنونی از سن ۶۴ سالگی آنها آغاز شد و از افراد خواستند که به مدت ۱۵ سال روزانه تست‌های مرتبط با حافظه و تمرین‌های ذهنی را تا پنج بار در روز انجام دهند.

مشخص شد که درگیر شدن در فرایندهای حل مساله فرد را نسبت به ازکارافتادگی ذهنی مصون نمی‌کند اما به هر صورت فعالیت‌های فکری منظم با سطح بالاتر توانایی ذهنی در پیری مرتبط است.

این پژوهشگران می‌گویند حل جدول کلمات متقاطع و سودوکو جلوی زوال عقل را نمی‌گیرد اما اتلاف وقت هم نیست چرا که به چالش کشیدن مرتب ذهن توانایی‌های مغز برای مقابله با بیماری را افزایش می‌دهد.

اگرچه پیش از این برخی پژوهش‌ها نشان داده تمرین‌های شناختی می‌تواند حافظه و تفکر را در سنین پیری تقویت کند اما هیچ پژوهشی نشان نداده تمرین‌های فکری از زوال عقل پیشگیری می‌کند.

آلزایمر یک بیماری پیچیده و چندعاملی است که تحت تأثیر ژنتیک،سبک زندگی، رژیم غذایی و سلامت کلی بدن قرار دارد. انجام بازی‌های فکری مانند سودوکو می‌تواند به تأخیر در بروز علائم کمک کند، اما از بین بردن کامل خطر ابتلا به آلزایمر نیازمند رویکردی جامع‌تر است. عواملی مانند تغذیه سالم، ورزش منظم، کنترل استرس، خواب کافی و تعاملات اجتماعی نقش مهم‌تری در پیشگیری از این بیماری دارند.

راهکارهای تکمیلی برای سلامت مغز

برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر، بهتر است علاوه بر انجام فعالیت‌های ذهنی، به سایر جنبه‌های سلامت مغز نیز توجه شود. برخی از راهکارهای مؤثر شامل:

• فعالیت بدنی منظم: ورزش باعث بهبود جریان خون در مغز و افزایش عملکرد شناختی می‌شود.
• رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان، امگا-۳ و ویتامین‌های گروه B می‌تواند از سلول‌های مغزی محافظت کند.
• مدیریت استرس: استرس مزمن تأثیر منفی بر مغز دارد و می‌تواند احتمال زوال شناختی را افزایش دهد.
• روابط اجتماعی فعال: تعامل با دیگران و شرکت در فعالیت‌های گروهی به حفظ سلامت ذهن کمک می‌کند.

سودوکو چیست؟

همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، روش‌های متعددی برای تقویت حافظه و پیشگیری از فراموشی وجود دارد. یکی از این روش‌ها، حل سودوکو است که ذهن را به چالش می‌کشد، مهارت‌های شناختی را تقویت می‌کند و در نهایت به حفظ سلامت مغز کمک می‌نماید.

سودوکو یک جدول عددی است که امروزه به‌عنوان یکی از سرگرمی‌های محبوب در سراسر جهان شناخته می‌شود. این بازی برای اولین بار در سال ۱۹۸۶ در ژاپن منتشر شد و در سال ۲۰۰۵ به شهرت جهانی رسید.

بااین‌حال، نخستین انتشار سودوکو به سال ۱۹۷۹ برمی‌گردد، زمانی که برای اولین بار در یک مجله آمریکایی منتشر شد. همچنین، اولین مسابقه ملی سودوکو در سال ۲۰۰۸ در فیلادلفیا، آمریکا برگزار گردید. در ایران نیز این بازی از سال ۱۳۸۵ توسط روزنامه همشهری به‌صورت روزانه منتشر شد و مورد استقبال قرار گرفت.

قوانین بازی سودوکو

سودوکو یک جدول 9 در 9 می باشد که کل جدول نیز باید به 9 جدول کوچکتر 3 در 3 تقسیم شود و باید چند عدد به طور فرضی در جدول گذاشته شود و پس از آن اعداد دیگر را با رعایت 3 قانون زیر در جدول قرار دهید .

قانون 1 : در هر سطر جدول ، اعداد یک تا نه بدون تکرار قرار گیرد .

قانون 2 : در هر ستون جدول ، اعداد یک تا نه بدون تکرار قرار بگیرد .

قانون 3 : در هر ناحیه 3 در 3 جدول ، اعداد یک تا نه بدون تکرار قرار گیرد .

تأثیرات سودوکو

فراموشی و آلزایمر به‌تدریج پیشرفت می‌کنند، اما خوشبختانه می‌توان با تقویت حافظه و تمرین‌های ذهنی، این روند را کندتر کرد و حتی از بروز آن جلوگیری نمود.

محققان بر این باورند که مغز انسان در تمام طول زندگی نیاز به فعالیت دارد تا عملکرد و سلامت خود را حفظ کند. یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت مغز، حل سودوکو است که می‌تواند قدرت ذهنی را افزایش دهد. البته این بدان معنا نیست که تنها به حل سودوکو یا جدول بسنده کنیم.

فعالیت‌هایی مانند حل معما، یادگیری زبان جدید، ورزش و سایر تمرین‌های ذهنی نیز به چالش کشیدن و تقویت مغز کمک می‌کنند. آنچه مهم است، تداوم این فعالیت‌هاست، زیرا ذهن را چابک و آماده نگه می‌دارند.

تحقیقات نشان می‌دهند که افراد بالای ۵۰ سال که به‌طور مداوم به فعالیت‌های ذهنی مانند حل جدول، سودوکو، معما و سایر بازی‌های فکری پرداخته‌اند، عملکرد مغزی بهتری نسبت به سایرین داشته‌اند.

مزایای بازی سودوکو

حل جدول سودوکو، سبب افزایش فعالیت سلول‌های خاکستری و تقویت سلول‌های مغزی می‌شود و از آنجا که در این بازی فرد ترغیب می‌شود تا انتهای حل کامل جدول پیشروی کند باعث درگیر شدن سلول‌های مغزی جلوگیری از بروز زوال عقل و پیشگیری از ابتلا به آلزایمر می‌شود.

حل جدول سودوکو علاوه بر افزایش هوش و توانمندی ذهنی سبب بهبود حافظه در بزرگسالان می‌شود. حل کردن این جدول سبب افزایش و تقویت قدرت تمرکز و آرامش ذهنی در فرد می‌شود. حل کردن جدول سودوکو هم چنین ورزشی مفرح و مفید برای مغز محسوب می‌شود.

نتیجه‌گیری

اگرچه سودوکو یک بازی مفید برای تقویت ذهن و افزایش تمرکز است، اما نمی‌توان آن را راهکاری قطعی برای پیشگیری از آلزایمر دانست. ترکیب فعالیت‌های ذهنی با سبک زندگی سالم، ورزش و تغذیه مناسب می‌تواند بهترین راه برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های شناختی باشد.

انتهای مطلب