معرفی یوگا اریال سیلک (Aerial Yoga)

به گزارش تلنگر؛ یوگای هوایی یا اریال سیلک یکی از جذاب‌ترین و نوین‌ترین سبک‌های ورزشی است که در سال‌های اخیر طرفداران بسیاری پیدا کرده و است و توانسته خود را در دل مخاطبان خود جا کند. این سبک تلفیقی از یوگا، آکروباتیک و حرکات باله است که در آن از پارچه‌های مخصوصی به نام سیلک استفاده می‌شود. این پارچه‌ها به سقف آویزان شده و ورزشکار با استفاده از آن‌ها حرکات متنوع و زیبایی را اجرا می‌کند.

اریال سیلک، ورزشی است که هم جسم و هم روح را تقویت می‌کند. این ورزش علاوه بر افزایش قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری، به کاهش استرس و بهبود خلق‌و‌خو کمک می‌کند. اگرچه اریال سیلک برای اکثر افراد مناسب است اما بهتر است افرادی که مشکلات مزمن دارند قبل از شروع با پزشک مشورت کنند.

در ادامه با ما همراه باشید تا با این ورزش جذاب و پر انرژی آشناشوید و در صورت تمایل وارد این حرفه بسیار هیجان انگیز شوید.

اریال سیلک (Aerial Yoga) چیست؟

یوگا با قدمتی پنج هزار ساله ریشه در سنت‌های باستانی دارد و بر حرکات بدنی، تنفسی و تمرکز ذهن استوار است. اما در دنیای پویای امروز یوگا نیز با نوآوری همراه شده و شکل‌های جدیدی به خود گرفته است. اریال سیلک، یکی از این نوآوری‌هایی است که با ترکیب حرکات یوگا و استفاده از پارچه‌های مخصوص تجربه‌ای متفاوت و هیجان‌انگیز را ارائه می‌دهد.

اریال سیلک نتیجه خلاقیت یک طراح رقص آسیب‌دیده بود که به دنبال راهی برای ادامه تمرینات خود بوده است. این ورزش که به عنوان یک سبک بین رشته‌ای شناخته می‌شود، ترکیبی از یوگا، رقص و آکروباتیک است. برای انجام اریال سیلک از بانوج، طنابی محکم و باکیفیت استفاده می‌شود که امکان اجرای حرکات متنوع و چالش‌برانگیز را فراهم می‌کند.

اگر به دنبال یک تجربه ورزشی جدید و هیجان‌انگیز هستید اریال یوگا می‌تواند انتخاب بسیار مناسبی برای شما باشد. چه یک مبتدی باشید و چه به دنبال چالش‌های جدید این ورزش جذاب و متفاوت می‌تواند به شما کمک کند تا به بدن و ذهنی سالم‌تر دست پیدا کنید.

فواید یوگا اریال سیلک (Aerial Yoga)

علاوه بر فواید جسمانی اریال سیلک به شما کمک می‌کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش داده و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. با انجام حرکات هوایی احساس آزادی و رهایی را تجربه خواهید کرد.

• افزایش انعطاف پذیری بدن
• تسکین فشارهایی که به مفصل و ستون فقرات وارد شده
• از بین بردن گرفتگی عضلات
• افزایش تعادل
• تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر
• بهبود شیوه ‌ی تنفس
• آزاد کردن اندورفین
• دسترسی به حرکات وارونه
• افزایش چابکی و فعالیت کلی بدن
• کاهش فشار وارده بر ستون فقرات زمانی که مهره ها بدون هیچگونه فشاری در یک ردیف قرار می گیرند
• تسکین فشار وارد بر دیسک ستون فقرات
• حفظ سلامت غدد لنفاوی و دستگاه گردش خون
• انجام حرکات وارونه، بدون ایجاد هیچگونه فشاری بر گردن و کمر
• افزایش حس حضور در محیط
• همونطور که می بینید، این ورزش فواید زیادی داره.
• انجام حرکات در حالت معلق حس خیلی خوبی به شما میده .

چقدر کالری می‌توان با اریال سیلک سوزاند؟

میزان کالری که در هر جلسه اریال سیلک سوزانده می‌شود، به عوامل مختلفی مانند شدت تمرین، مدت زمان تمرین و وزن فرد بستگی دارد. اما به طور متوسط، می‌توان گفت که با انجام اریال سیلک به مدت ۵۰ دقیقه، حدود ۳۲۰ کالری سوزانده می‌شود.

• فعالیت تمام عضلات بدن: در اریال سیلک، تقریباً تمام عضلات بدن درگیر می‌شوند. این امر باعث می‌شود که کالری بیشتری سوزانده شود.
• افزایش متابولیسم: انجام حرکات متنوع و چالش‌برانگیز، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که بدن حتی پس از پایان تمرین به سوزاندن کالری ادامه دهد.
• سرگرم‌کننده بودن: اریال سیلک ورزشی بسیار سرگرم‌کننده و جذاب است. این امر باعث می‌شود که شما با انگیزه بیشتری به تمرین بپردازید و به مدت طولانی‌تری ورزش کنید.

نکات مهم برای حداکثر کردن کالری‌سوزی در اریال سیلک

• تمرینات با شدت بالا: سعی کنید تمرینات خود را با شدت بیشتری انجام دهید.
• تنوع در حرکات: انجام حرکات متنوع باعث می‌شود که عضلات مختلف درگیر شده و کالری بیشتری سوزانده شود.
• تمرینات هوازی: ترکیب حرکات اریال سیلک با تمرینات هوازی مانند پرش و دویدن، می‌تواند به افزایش کالری‌سوزی کمک کند.
• تغذیه مناسب: داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به همراه ورزش، به شما کمک می‌کند تا به وزن ایده‌آل خود برسید.

ژست های مختلف یوگا اریال سیلک

•  ژست جنگجوی ضد جاذبه: این ژست در یوگای هوایی به تعادل و هماهنگی زیادی نیاز دارد، در این حالت مستقیم به سمت جلو نگاه کنید، بازوهایتان را ثابت نگه دارید و برای نتیجه بهتر عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید. همچنین می‌توانید برای تغییر فشار بر روی وزن بدن از تسمه‌ها استفاده کنید.
• ژست کبوتر ضد جاذبه: در این ژست برای کشش عمیق و آرامش بخش می‌توانید از تاب اریال یوگا استفاده کنید، البته یادتان باشد که باید پشت خود را به حالت صاف نگه دارید.
•  ژست اسلیپ‌های هوایی: در این ژست شما می‌توانید از تاب یوگا یا سیلک استفاده کنید تا این وسیله شما را به آرامی راهنمایی کند و برای کنترل فرود حتماً از دستانتان کمک بگیرید و تا جایی که احساس راحتی می‌کنید، عضلات خود را کشش دهید. تاب‌های یوگای اریال برای بهبود انعطاف پذیری شما بسیار عالی هستند، بنابراین اگر هنگام انجام تمرینات بیشتر روی زمین کار می‌کنید، این وسیله می‌تواند برای شما مناسب باشد.
•  ژست ستاره هوایی: این ژست به صورت مستقیم انجام می‌شود و با وجود سادگی برای بهبود وضعیت بدن مناسب بوده و به سلامت ستون فقرات شما کمک می‌کند.
•  ژست کمان معکوس: این ژست نهایت خم شدن به پشت را به شما ارائه می‌دهد، یک خم به پشت برای تسلط بر روی همه حرکات، بنابراین برای افزایش کشش سعی کنید مچ پاهایتان را بیشتر به سمت پایین بکشید.
•  ژست سوپرمن: این ژست شکم و کمر شما را تحت کشش قرار می‌گیرد و تاب خوردن در این حالت بسیار سرگرم کننده و مهیج است.
•  ژست سوپر من تک پا: شما می‌توانید عضلات همسترینگ خود را به صورت مجزا در این ژست که مستقیماً در پشت قرار دارد، تحت کشش قرار دهید و برای نتیجه بهتر انگشتان پای خود را به سمت جلو نگه دارید.

نکات مهم اریال سیلک برای افراد مبتدی

اگر به تازگی می‌خواهید دنیای هیجان‌انگیز اریال سیلک را تجربه کنید بد نیست بدانید که این ورزش نیازمند آمادگی جسمانی و ذهنی خاصی است. قبل از شرکت در اولین کلاس بهتر است نکات زیر را مد نظر قرار دهید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن از این ورزش لذت ببرید:

• به بانوج ( هموک) خود اعتماد داشته باشید: از آنجایی که اریال یوگا بر مبنای کار با وزن بدن طراحی شده، بانوج‌های مورد استفاده می‌توانند تحمل وزن‌های بالا را داشته باشند، بنابراین مهم نیست که سایز، شکل و توانایی بدن شما چقدر است، در هر حالتی می‌توانید به راحتی از انجام این ورزش با طناب و بانوج لذت ببرید.
•  هنگام انجام تمرینات لباس مناسب بپوشید: بهتر است در کلاس‌های آموزشی این سبک از یوگا به جای شلوارهای گشاد، از استرچ تنگ یا شلوارهای مخصوص یوگا استفاده کنید و لباسی بپوشید که از ناحیه زیر بغل محافظت کند، چون ممکن است بانوج با این قسمت از بدنتان برخورد کرده و باعث پوست مال شدن آن شود. معمولاً پوشیدن رکابی به همراه یک لباس آستین بلند برای انجام ورزش یوگا با طناب توصیه می‌شود.
•  قبل از کلاس وعده غذایی سبک استفاده کنید: یادتان باشد که حداقل یک ساعت قبل از شروع کلاس، نباید وعده غذایی حجیم و سنگین مصرف کنید، از طرفی نباید با سطح قند خون پایین وارد کلاس شوید، بنابراین غذایی سبک یا میان وعده‌ای کوچک مثل یک عدد موز می‌تواند مفید باشد.
•  آرامش خود را برای انجام حرکات معلق حفظ کنید: ممکن است برخی از حرکات اریال یوگا سخت باشد و باعث ایجاد ترس در شما شود، در این شرایط اصلاً نگران نباشید، سعی کنید نفس عمیق بکشید و با سرعت دلخواه خود آنها را انجام دهید.
•  هنگام انجام حرکات از زیورآلات استفاده نکنید: از آنجایی که ممکن است زیورآلات و جواهرات شما به بانوج گیر کند، بهتر است هنگام انجام تمرینات، این لوازم را به همراه نداشته باشید.

حرف آخر

ما در تلنگر ورزش یوگا اریال سیلک را برای شما ارائه داده ایم، به طور کلی اریال سیلک ورزشی است که به شما کمک می‌کند تا به یک زندگی سالم‌تر و شادتر دست پیدا کنید. اگر به دنبال یک ورزش جدید و چالش‌برانگیز هستید، اریال سیلک می‌تواند گزینه مناسب تری نسبت به بقیه ورزش ها برای شما باشد. از شما ممنونیم که تا انتهای مطلب با ما همراه بوده اید اگر نظر و یا حتی پیشنهادی دارید، خوشحال می شویم که با ما و دیگر کاربران سایت به اشتراک بگذارید.

انتهای مطلب/ م.د