دلایل استرس امتحان و راه کارهای طلایی حل آن

استرس یا اضطراب زمانی آزار دهنده می­شود که سطح نگرانی آنقدر بالا باشد که باعث اختلال عملکرد فرد شود. استرس امتحان باعث می­شود که وقتی سرجلسه امتحان می­رسید حتی پاسخ آسان ترین سوال ها را هم فراموش می­کنید.

استرس امتحان چیست ؟

اضطراب امتحان یک وضعیت روان‌شناختی است که در آن افراد پریشانی و آشفتگی را تجربه می­کنند. استرس بر عملکرد تحصیلی تأثیر منفی می­گذارد.

انواع استرس موقع امتحان

استرس تسهیل‌کننده (طبیعی): زمانی که استرس  در حد متوسط باشد باعث پیشرفت دانش آموز می‌شود چون یک مقدار نگرانی موجب تلاش بیشتر دانش آموز می­شود اگر دانش آموز کاملاً بدون استرس باشد اقدامی برای درس خواندن نمی­کند.

استرسی که باعث ناتوانی در عملکرد می­شود (غیرطبیعی ): استرس است باعث می­شود داش آموز نتواند درس بخواند به این علت که درونش پر از دلهره است این نوع استرس از حد متوسط بسیار بالاتر است و جلوی یادگیری دانش آموز را می­گیرد.

علائم اضطراب چیست ؟

• بد اخلاقی
• سردرد
• بی انگیزگی
• ناخن جویدن
• تپش قلب
• عرق کف دست

چرا مواقعی که امتحان داریم استرس می­گیریم ؟

• نگرانی از قبول نشدن
• نداشتن آمادگی
• نداشتن وقت کافی برای مطالعه
• تلاش برای عالی بودن
• فشار خانواده
• احساس نیاز به رقابت
• عدم اعتماد به نفس و خودباوری
• تفکرات منفی فرد نسبت به خود

چند روش برای کاهش استرس پیش از امتحان

برای اینکه بر استرس امتحان غلبه کنید یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید چون وقتی حجم زیادی از درس ها برای یک روز بماند باعث اضطراب در شما می­شود. در ادامه روش های جلوگیری از استرس را برای شما بیان می­کنیم.

تنظیم خواب

بدترین کار شب تا صبح بیدار ماندن برای خواندن امتحان است چون باعث بی حالی و خستگی سر جلسه امتحان می­شود و انبوهی از مطالب را نمی­شود بک شب انجام داد.

امتحان گرفتن از خود

از خودتان امتحان بگیرید چون وقتی بتوانید به سوالات پاسخ دهید اعتماد به خود زیاد می­شود و این باعث می­شود که استرس تان کاهش پیدا کند.

دوری از افرادی که استرس ایجاد می­کنند

افرادی که فقط از درس خودشان تعریف می­کنند ومی­گویند که ما ۱۸ ساعت در خوانده ایم و حرف هایی مانند این جمله باعث می­شود که ته دل شما خالی شود و دچار استرس شوید.

تغذیه سالم

غذاهای مقوی و دارای ویتامین ها بخورید که مغزتان انرژی کامل برای یادگیری داشته باشد.

انجام کارهای آرامش بخش

تمام ذهن خود را مشغول به امتحان نکنید. کارهایی انجام دهید که باعث افزایش تمرکز و آرامش می­شود.

برای کاهش استرس امتحان در یک مکان آرام درس بخوانید .

مصرف نوشیدنی های انرژی زا کاهش دهید و آب زیاد بنوشید.

دوش گرفتن باعث کم شدن استرس می­شود.

برنامه ریزی اصولی

برای هرجلسه مطالعه یک برنامه داشته باشید و آن ها را به تیکه های کوچیک تفسیم کنید که برای یک شب جمع نشود.

ایمان به خود

به توانایی های خود بنگرید و ببینید که توانسته اید چه چیزهایی به دست بیاورید نیمه پر لیوان را نگاه کنید و به خود اعتماد کافی داشته باشید که می­توانید از پس هرکاری بربیایید.

دست از تلاش بر ندارید

احساس ترس بین دانش آموزان و بزرگسالان امری طبیعی است. ولی دست از تلاش برندارید و هدفتان را به قسمت های کوچک تقسیم کنید تا بتوانید آن را در بهترین زمان کامل انجام دهید همان نقطه ای که ترسید فقط با انرژی بیشتر ادامه دهید.

روش های مطالعه ای که استرس را کم می­کند.

نحوه مطالعه درست و داشتن تمرکز بالا استرس را کاهش می­دهد.

• روی مطالعه خود متمرکز شوید و حواستان با عوامل بیرونی پرت نشود.
• پس از اتمام خواندن به خودتان یک هدیه کوچک بدهید مانند اینکه فیلم ببینید و غیره.
• اگر در مفهومی از درس دچار مشکل شدید از افرادی که درآن تبحر دارند سوال کنید.
• حتما برای خود زمان استراحت قائل شوید تا کارآیی بهتری داشته باشید.

چگونه سر امتحان استرس نگیریم ؟

• همه وسیله هایی که برای روز امتحان نیاز دارید شب قبل آماده کنید.
• صبحانه سبک بخورید.
• سر جلسه امتحان آرام باشید.
• اگر دیدی که نگران هستید نفس عمیق بکشید.

استرس امتحان  امری طبیعی است و نگران کننده نیست فقط آن را کنترل کنید که پیشرفت نکند چون بیش اندازه آن باعث می­شود که آزار ببینید. قطعا اگر برنامه ریزی داشته باشید و درست مطالعه کنید سر امتحان استرس نخواهید گرفت.