بتا آلانین چیست؟ چه مزایا و عوارضی دارد

یکی از اقدامات مهمی که برای شروع بدنسازی باید انجام دهید، استفاده از مکمل  بتا آلانین است. بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری به حساب می آید که تولید آن در بدن، به طور طبیعی انجام می‌شود. این اسید آمینه را از طریق مکمل‌ها نیز می‎توان دریافت کرد. این ماده نقش کلیدی در تولید کارنوزین دارد که به خنثی‌سازی اسید لاکتیک در عضلات کمک می‌کند. به طور کلی، بتا آلانین تأثیر زیادی بر کاهش خستگی و درد عضلانی، بهبود فرآیند ریکاوری و افزایش کیفیت تمرینات دارد.

مطالعات دکتر جان ای. راسل از دانشگاه ایالتی فلوریدا نشان داده است که مصرف بتا آلانین می‌تواند عملکرد ورزشی را در تمرینات با شدت بالا بهبود بخشد. اگر تمایل دارید در مورد این مکمل محبوب بیشتر بدانید، مطلب را تا انتها مطالعه کنید.

بتا آلانین (Beta Alanine) چیست؟

این اسید آمینه غیر ضروری، یکی از مکمل‌های محبوب بین ورزشکاران است؛ زیرا شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد و برای سلامت عمومی مفید باشد. مصرف مکمل‌های بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین در عضلات می‌شود که این امر به کاهش اسیدیته ماهیچه‌ها در حین فعالیت‌های شدید کمک می‌کند.

برخلاف بسیاری از اسیدهای آمینه دیگر، بدن از بتا آلانین برای سنتز پروتئین استفاده نمی‌کند؛ بلکه این ماده با هیستیدین ترکیب شده و کارنوزین تولید می‌کند. سپس، کارنوزین در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره شده و تجمع اسید لاکتیک را حین ورزش کاهش می‌دهد. این فرایند در نهایت منجر به بهبود عملکرد ورزشی خواهد شد.

مزایایی که با خرید بتا آلانین به دست می آورید

مهم‌ترین مزایای خرید بتا آلانین شامل موارد زیر است:

• بهبود عملکرد ورزشی: تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل بتا آلانین می‌تواند زمان رسیدن به خستگی عضلانی را طولانی‌تر کند؛ بنابراین شما قادر خواهید بود سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید. این ماده همچنین قدرت و استقامت عضلانی را افزایش داده و عملکرد شما را در انواع ورزش‌ها مانند بدنسازی، دویدن و دوچرخه‌سواری ارتقا می‌بخشد.
• افزایش قدرت عضلانی: بتا آلانین ممکن است به افزایش سنتز پروتئینی در عضلات کمک کند که نتیجه آن افزایش قدرت و حجم عضلانی خواهد بود. همچنین این ماده ممکن است فرآیند ریکاوری پس از تمرینات سخت را تسهیل کند.
• بهبود ترکیب بدنی: یکی دیگر از خواص مهم بتا آلانین کمک به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی است. این ویژگی برای افرادی که هدفشان کاهش وزن یا بهبود نسبت توده عضله به چربی است بسیار مفید خواهد بود.
• فواید دیگر: علاوه بر موارد فوق، بتا آلانین ممکن است بر روی عملکرد شناختی و حافظه تأثیر مثبت بگذارد و همچنین ممکن است التهاب را کاهش دهد و سلامت قلبی-عروقی را تقویت کند.

عوارض جانبی با مصرف بیش از حد مکمل بتا آلانین

عوارض جانبی ناشی از مصرف بیش از حد مکمل بتا آلانین، شامل احساس پارستزی یا سوزن سوزن شدن در نواحی مختلف بدن، به ویژه در صورت، گردن و پشت دست‌ها می‌شود. این حس معمولاً با افزایش دوز مصرفی شدت بیشتری پیدا می‌کند. برای کاهش این عوارض، توصیه می‌شود که دوزهای کمتری، حدود ۸۰۰ میلی‌گرم در هر بار مصرف شود.

یکی دیگر از عوارض جانبی ممکن، کاهش سطح تائورین است. این موضوع به دلیل رقابت بین بتا آلانین و تائورین برای جذب در عضلات اتفاق می‌افتد. اگرچه داده‌های موجود محدود است اما به نظر می‌رسد که بتا آلانین برای افراد سالم بی‌خطر باشد. عوارض جانبی معمولاً با دوزهای متوسط گزارش نشده‌اند اما دوزهای بالا ممکن است باعث گرگرفتگی و احساس سوزن سوزن شدن شوند. استفاده از قرص به جای پودر محلول ممکن است این عوارض را کاهش دهد.

نحوه مصرف بتا آلانین

بتا آلانین را می‌توان به صورت پودر یا کپسول مصرف کرد؛ پودر را می‌توان با آب یا آبمیوه مخلوط کرد و کپسول‌ها نیز باید با آب بلعیده شوند. بهتر است این مکمل در دوزهای خفیف‌تر در طول روز مصرف شود. بهترین زمان برای استفاده از بتا آلانین قبل از تمرین است تا سطح کارنوزین در عضلات افزایش یابد و عملکرد ورزشی بهبود یابد. همچنین می‌توان آن را در طول روز یا بعد از تمرین نیز مصرف کرد.

مقدار توصیه شده برای مصرف بتا آلانین بین ۳.۲ تا ۶.۴ گرم در روز است که معمولاً به صورت چند دوز کوچک تقسیم می‌شود؛ مثلاً چهار وعده ۱.۶ گرمی. مقدار مناسب برای هر فرد ممکن است بسته به عوامل مختلفی مانند اهداف تناسب اندام، وزن بدن و سطح تحمل شخص متفاوت باشد.

افرادی که هدفشان افزایش قدرت و عملکرد ورزشی است، شاید نیاز به دوزهای بیشتری داشته باشند؛ نسبت به کسانی که فقط به دنبال حفظ سلامت عمومی هستند. اگر هنگام مصرف این مکمل احساس گزگز یا خارش پوست کردید، بهتر است مقدار آن را کاهش دهید تا عوارض جانبی کمتر شود.

بتا آلانین باعث لاغری می‎شود؟

بتا آلانین به عنوان یک مکمل، به طور خاص برای کاهش وزن طراحی نشده است اما می‌تواند به طور غیرمستقیم از طریق افزایش عملکرد ورزشی و بهبود ترکیب بدنی به لاغری کمک کند. در ادامه، فواید و نحوه تأثیر بتا آلانین بر کاهش وزن را بررسی می‌کنیم:

• افزایش عملکرد ورزشی: بتا آلانین سطح کارنوزین در عضلات را افزایش می‎دهد و با این کار به خنثی‌سازی اسید لاکتیک کمک زیادی می‌کند. این ویژگی باعث تأخیر در خستگی عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا می‌شود. نتیجه این امر این است که شما قادر خواهید بود تمرینات خود را با شدت بیشتری انجام دهید و کالری بیشتری بسوزانید.
• بهبود ترکیب بدنی: بتا آلانین می‌تواند از طریق افزایش قدرت و استقامت عضلانی، توده‎های عضلانی بدون چربی را افزایش دهد. توده عضلانی بدون چربی نسبت به چربی، کالری بیشتری را حتی در حالت استراحت می‌سوزاند. این امر می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و سوزاندن کالری را در طول روز تسهیل کند.
• کاهش اشتها: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که بتا آلانین ممکن است به کاهش احساس گرسنگی کمک کند. این ویژگی می‌تواند کنترل کالری دریافتی شما را آسان‌تر کرده و در نتیجه منجر به کاهش وزن شود.

نکته پایانی

مصرف بتا آلانین، اقدامی مهم برای تقویت ترکیب بدنی است. مصرف این مکمل طی سه هفته ممکن است منجر به افزایش توده عضلانی بدون چربی شود. همچنین این مکمل با افزایش حجم تمرینی و رشد عضلات، سلامت کلی بدن را ارتقا می‌دهد، عملکرد ورزشی را بهتر کرده و موجب افزایش توده بدون چربی خواهد شد. آیا تا به حال از این مکمل استفاده کرده ‎اید؟ در صورتی که از این مکمل استفاده نکرده اید پیشنهاد میکینم با بهترین قیمت و تضمین اورجینال بودن از سایت پاورلند تهیه نمایید.