معرفی 0 تا 100 رژیم فستینگ و معرفی انواع آن

به گزارش تلنگر؛ رژیم فستینگ یک متد برای لاغری است که بسیار روی وزن کم کردن تاثیر گذار است. این رژیم به انواع مختلفی تقسیم می شود که در ادامه به طور کامل این رژیم را به شما معرفی خواهیم کرد.

رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، روشی برای تغذیه است که در آن دوره‌های طولانی‌مدت ناشتایی با دوره‌های کوتاه‌مدت غذا خوردن جایگزین می‌شوند. به عبارت ساده‌تر، در این رژیم، شما به جای اینکه در طول روز هر چند ساعت یکبار غذا بخورید، دوره‌های مشخصی را به ناشتا بودن اختصاص می‌دهید.

انواع رژیم فستینگ کدامند؟

رژیم فستینگ دارای مدل های مختلفی است که در ادامه به ۶ مدل از آن را برای شما عزیزان شرح می دهیم:

رژیم فستینگ ۱۶/۸

فستینگ ۱۶/۸ به این شکل است که شما از ساعت ۸ شب که شام را می خورید تا ۱۲ ظهر روز بعد چیزی میل نمیکنید اما در این رژیم در زمانی که غذایی نمیخخورید می توانید نوشیدنی های بدون کالری مانند چای، آب و قهوه میل کنید. به همین علت این رژیم از روزه داری راحت تر است. فستینگ ۱۶/۸ برای افرادی که عادت به خوردن صبحانه دارند سخت خواهد بود.

در زمانی که اجازه خوردن دارید سعی کنید از موادغذایی سالم استفاده کنید در ادامه پیشنهاد های زیر را در منوی غذایی خود جای دهید:

• میوه و سبزیجات زیادی را بخورید. یکی از خوبی‌هایی که سبزیجات دارند، این است که می‌توانند شکم شما را پر کنند اما شما چندان وزن اضافه نکنید. پر شدن شکم شما را از خوردن کالری بیشتر کمک می‌کند.
• زمانی که شما ساعت ظهر تا عصر را انتخاب می‌کنید، می‌توانید شب را روزه‌دار باشید و صبح را نیز صبحانه نخورید. این به شما کمک می‌کند.
• سیب، موز، توت‌ها، پرتقال، هلو، گلابی میوه‌هایی هستند که بسیار برای شما مفید هستند.
• کینوآ، برنج، جو دو سر، جو و غلات کامل را در رژیم غذایی خود جای دهید. سعی کنید که این موارد را حذف نکنید زیرا برای زمان روزه‌داری و گرسنگی به داد شما می‌رسند.
• از چربی‌های سالم برای روغن‌های رژیم غذایی خود استفاده کنید.
• منابع پروتئینی غنی داشته‌باشید.

رژیم فستینگ ۵/۲

در این مدل شما ۵ روز هفته را یک رژیم معمولی دارید اما دو روز در هفته را زنان ۵۰۰ کالری و مردان ۶۰۰ کالری باید مصرف کندد نه بیشتر. در این نوع رژیم از غذا های دارای پروتین بالا مثل مرغ بدون پوست، آجیل؛ حبوبات و میوه هایی دارای قتد کم استفاده کنید.

رژیم فستینگ ۱۲ ساعته

در رژیم ناشتا ۱۲ ساعته شما در طی این زمان شما چیزی نمی خورید و تمام وعده غذایی خود را در ۱۲ ساعت دیگر میل می کنید. همچنین جایگزین ساده‌تری برای رژیم‌های روزه‌داری سخت‌تر است.

رژیم فستینگ ۲۴ ساعته یا بخور-بایست-بخور (Eat-Stop-Eat)

در این نوع رژیم شما ۲۴ ناشتا هستید ولی می توانید آب، چای، قهوه ذو نوشیدنی های بدون کالری بخورید اما مواد غذایی دارای کالری نمی توانید بخورید.

رژیم فستینگ یک روز در میان

در این مدل یک روز در میان غذا می خورید. انواع مختلفی از این نوع متد وجود دارد در برخی اجازه خوردن ۵۰۰ کالری در روز داده می شود.

تحقیقات کمی در مورد این متد انجام شده‌است. طبق این تحقیقات این رژیم در مقایسه با دیگر رژیم‌های کم‌کالری معمولی، تأثیر متفاوتی روی کاهش وزن ندارد، پس شاید خیلی هم لازم نباشد به خودتان سخت بگیرید. توصیه ما این است که از روش‌های دیگر رژیم فستینگ استفاده کنید.

رژیم جنگجو (Warrior Diet)

در این نوع رژیم شما فقط ۴ ساعت وقت خوردن غذادارید و در طی روز باید سبزیجات خام و مقدارکمی میوه بخورید هنگامی که ۴ ساعت فرصت غذا خوردن دارید نباید زیاده روی کنید و سعی کنید از غذای فرآورده نشده استفاده کنید.

آیا رژیم فستینگ باعث لاغری می شود؟

وقتی در ساعاتی از روز غذا نخورید کالری دریافتی بدن شما کاهش پیدا می کند.  علاوه بر این رژیم روزه داری باعث تغییر سطوح برخی هومون‌ها می‌شود یعنی سطح هورمون رشد انسانی را افزایش و سطح انسولین را کاهش می‌دهد.

این تغییرات هورمونی باعث می‌شود بدن هورمون نورآدرنالین ترشح کند که باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود. با این تفاسیر می‌توان به این نتیجه رسید که رژیم فستینگ باعث افزایش متابولیسم بدن شما به میزان ۳.۶ تا ۱۴% می‌شود.

رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟ (با رژیم فستینگ چقدر لاغر میشویم)

شما می توانید در ۳ تا ۲۴ هفته بین ۳ تا ۸ درصد از وزن خود را کم کنید. این رژیم تاثیر خوبی بر روی لاغری شکم و پهلو دارد.

سخن آخر

این رژیم برای افرادی که توانایی گشنه بودن برای مدت زمان مشخی را دارند مناسب است اگر می دانید که اگر گشنه بمانید حالتان بد می شود رژیم نگیرید ولی این مدل رژیم روی کاهش وزن بسیار تاثیر گذار بوده است. اگر سوالی در خصوص فستینگ دارید در قسمت نظرات کاربران با ما به اشتراک بگذارید.

انتای مطلب/ ی.ر