هر عدد کیک یزدی چقدر کالری دارد؟
کیک یزدی شیرینی سنتی یزدی با کالری و قند نسبتاً بالا است که از آرد سفید، شکر و روغن تهیه می‌شود و مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به چاقی، دیابت، مشکلات قلبی و کبد چرب شود.
اگر برای شما هم سوال “هر عدد کیک یزدی چقدر کالری دارد؟” پیش آمده است پس حتما در ادامه این مطلب از تلنگر با ما همراه باشید. کیک یزدی یکی از شیرینی‌های قدیمی وسنتی ایرانی است. همانطور که از نامش مشخص است این شیرینی متعلق به شهر یزد است. این کیک از آرد، شکر، روغن، شیر و تخم مرغ تهیه می‌شود و طعم ساده اما دلچسبی دارد. احتمالا شما هم کیک یزدی را با خوردن کاغذ دور آن در کودکی به یاد می‌آورید. دستور تهیه کیک یزدی در واقع بسیار شبیه به دستور تهیه مافین یا کاپ کیک است.
جدول ارزش غذایی کیک یزدی برای هر ۱۰۰ گرم
| چربی کل | ۲۷.۳۷ گرم |
| کلسترول | ۱۱۱.۸۵ میلی‌گرم |
| سدیم | ۳۴.۳۲ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۱۶۶.۳۲ میلی‌گرم |
| کربوهیدرات کل | ۲۹.۶ گرم |
| شکر | ۱۲.۹۱ گرم |
| فیبر رژیمی | ۱.۳۳ گرم |
| پروتئین | ۶.۰۳ گرم |
| ویتامین C | ۰.۳ میلی‌گرم |
| ویتامین A | ۰.۳ میلی‌گرم |
| آهن | ۰.۷ میلی‌گرم |
| کلسیم | ۷۳.۱ میلی‌گرم |
هر عدد کیک یزدی چقدر کالری دارد؟
- 100 گرم کیک یزدی 305 کالری دارد.
- یک عدد کیک یزدی (43 گرم) 131 کالری دارد.
روش‌های کاهش کالری کیک یزدی
برای کاهش کالری این شیرینی خوشمزه و حفظ سلامتی خود خوب است حتما این کیک را در منزل تهیه کنید و مواد آن را به درستی انتخاب کنید.
۱. کاهش میزان روغن: از روغن نباتی کمتری در تهیه کیک استفاده کنید یا روغن زیتون را جایگزین کنید که حاوی چربی‌های ناسالم کمتری است.
۲. کاهش مقدار شکر: میزان شکر مورد استفاده را کاهش داده و از انواع شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل یا استویا استفاده کنید.
۳. استفاده از آرد گندم کامل: در صورت امکان، از آرد گندم کامل به جای آرد سفید استفاده کنید که حاوی فیبر بیشتری است و مصرف طولانی‌مدت آن باعث احساس سیری بیشتر می‌شود.
۴. افزودنی‌های مغذی را اضافه کنید: با افزودن میوه‌های تازه مانند انواع توت‌ها یا سیب‌های خرد شده، محتوای غذایی کیک یزدی را تقویت کنید. همچنین می‌توانید آجیل‌های خرد شده مانند بادام، گردو یا پسته را برای معرفی مواد مغذی ارزشمند و یک ترد لذت بخش اضافه کنید.
۵. میزان مصرف را کنترل کنید: برش‌های کوچک‌تر از کیک یزدی را انتخاب کنید تا کالری دریافتی را محدود کنید و در عین حال طعم این شیرینی خوشمزه را همیشه بچشید.
۶. تعادل با میوه‌ها و سبزیجات: کیک خود را با میوه‌های تازه همراه کنید تا ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر ضروری را به وعده غذایی خود اضافه کنید.
میزان مصرف توصیه شده روزانه کیک یزدی
میزان مصرف توصیه شده کیک یزدی برای حفظ سلامتی و کنترل وزن حدود یک یا دو قاشق غذاخوری در روز است. این مقدار معمولا کافی است تا از مزایای مواد مغذی کیک یزدی بهره‌مند شوید و در عین حال از دریافت کالری اضافی هم جلوگیری کنید.
فعالیت مورد نیاز برای سوزاندن کالری کیک یزدی
اگر هم به هر دلیلی کیک یزدی مصرف کرده‌اید که نوش جان‌تان! اما برای سوزاندن ۱۲۰ کالری که تقریبا حدود نصف یک کیک یزدی است خوب است یکی از فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
- ۱۸ دقیقه دوچرخه سواری
- ۱۲ دقیقه دویدن
- ۴۴ دقیقه تمیز کردن خانه
تأثیر کیک یزدی در رژیم غذایی و تناسب اندام
یک عدد کیک یزدی کالری متوسطی دارد و خوردن به اندازه آن موجب اضافه وزن نمی‌شود به شرطی که در محدوده کالری مورد نیاز بدن باشد. جدا از کالری، ترکیبات و ارزش غذایی چیزی که می‌خوریم نیز مهم است. کیک یزدی از آرد ساده و شکر زیاد تهیه شده است.
مصرف متداول قند ساده و شیرینی‌جات به مرور زمان باعث ایجاد مشکلاتی در سلامتی می‌شوند از جمله چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی، مقاومت به انسولین و مشکلات متابولیک. یکی از این مشکلات مهم کبد چرب است.
مصرف قند، شکر و آرد سفید در رژیم غذایی نه تنها باعث چاقی و تجمع چربی در بدن می‌شود، بلکه باعث ایجاد کبد چرب نیز می‌شود. همچنین با ایجاد چاقی و فشار خون بالا ریسک بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. مصرف شکر حتی ایجاد آکنه و جوش را نیز تحریک می‌کند. به این دلیل که مصرف زیاد شکر در رژیم غذایی التهاب را در بدن افزایش می‌دهد. همچنین تولید چربی پوست را بیشتر می‌کند. خبر بد در مورد شکر این است که پیری پوست را نیز سرعت می‌بخشد.
