کالری کره بادام زمینی چقدر است؟
کره بادام زمینی یک منبع غنی از پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌هاست که با کالری بالا می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده انرژی‌زا و مفید در رژیم غذایی مصرف شود. به شرطی که به اندازه و بدون افزودنی‌های ناسالم مصرف گردد.
در این مطلب از تلنگر به بررسی میزان کالری کره بادام زمینی می پردازیم. کره بادام زمینی یکی از محبوب‌ترین محصولات غذایی است که در بسیاری از کشورها به عنوان یک خوراکی مغذی و خوشمزه در رژیم‌های غذایی روزمره قرار دارد. این ماده غذایی نه تنها طعم لذیذ و بافت کرمی دارد، بلکه از نظر تغذیه‌ای بسیار غنی است. کره بادام زمینی به دلیل وجود پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف، به عنوان یک منبع انرژی‌زا و مفید شناخته می‌شود. علاوه بر این، کره بادام زمینی معمولاً در ترکیب با مواد غذایی دیگر مانند نان، میوه‌ها، اسموتی‌ها و حتی در برخی از دسرها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
کالری کره بادام زمینی
کره بادام زمینی، با وجود خواص فراوانش، به دلیل چربی‌های سالم و پروتئین بالا، کالری قابل توجهی دارد. با این حال، در صورتی که به درستی و در مقدار معقول مصرف شود، می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده انرژی‌زا و مغذی در رژیم غذایی قرار گیرد. در این بخش، به مقدار کالری موجود در کره بادام زمینی در اندازه‌های مختلف اشاره خواهیم کرد.
مقدار کالری در کره بادام زمینی
- ۲ قاشق غذاخوری (۳۲ گرم) کره بادام زمینی: ۱۸۸ کالری
- ۲ قاشق چای‌خوری (۱۰ گرم) کره بادام زمینی: ۵۸.۸ کالری
- ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی: ۵۸۸ کالری
همچنین توجه به این نکته ضروری است که مقدار کالری موجود در کره بادام زمینی به برند و نوع آن بستگی دارد، چرا که برخی از برندها ممکن است شکر یا مواد اضافی دیگری را به محصولات خود اضافه کنند که ممکن است میزان کالری را افزایش دهد.
ارزش غذایی کره بادام زمینی
کره بادام زمینی علاوه بر کالری بالا، از نظر تغذیه‌ای نیز بسیار غنی است. این محصول یک منبع عالی از پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشد. در این بخش، به ارزش غذایی کره بادام زمینی و مواد مغذی آن خواهیم پرداخت.
جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی (برای ۲ قاشق غذاخوری / ۳۲ گرم)
| ماده مغذی | مقدار |
|---|---|
| کالری | ۱۸۸ |
| چربی | ۱۶ گرم |
| کربوهیدرات | ۷ گرم |
| فیبر | ۳ گرم |
| قند | ۳ گرم |
| پروتئین | ۸ گرم |
| سدیم | ۱۳۶ میلی‌گرم |
| منگنز | ۲۹% از نیاز روزانه بدن |
| منیزیم | ۱۳% از نیاز روزانه بدن |
| فسفر | ۱۰% از نیاز روزانه بدن |
| پتاسیم | ۷% از نیاز روزانه بدن |
| ویتامین E | ۱۰% از نیاز روزانه بدن |
| ویتامین B3 | ۲۲% از نیاز روزانه بدن |
| ویتامین B6 | ۷% از نیاز روزانه بدن |
| ویتامین B9 | ۷% از نیاز روزانه بدن |
تاثیر مصرف کره بادام زمینی در رژیم غذایی
کره بادام زمینی می‌تواند در صورت مصرف متعادل، به عنوان یک میان‌وعده مفید و پرانرژی در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود. به‌ویژه در رژیم‌های غذایی برای افرادی که نیاز به افزایش وزن یا تامین انرژی دارند، این محصول می‌تواند نقش مهمی ایفا کند. در این بخش، به بررسی فواید مصرف کره بادام زمینی خواهیم پرداخت.
۱. افزایش انرژی
کره بادام زمینی منبع غنی از چربی‌های سالم و پروتئین است. چربی‌های موجود در کره بادام زمینی عمدتاً چربی‌های غیراشباع هستند که برای بدن مفید هستند. این چربی‌ها می‌توانند به بدن انرژی بدهند و کمک کنند تا طولانی‌تر احساس سیری کنید. به همین دلیل، کره بادام زمینی به عنوان یک میان‌وعده انرژی‌زا شناخته می‌شود.
۲. کمک به کاهش اشتها
با توجه به محتوای فیبر و پروتئین موجود در کره بادام زمینی، این ماده غذایی می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند. این ویژگی به ویژه برای کسانی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند، مفید است.
۳. کمک به سلامت قلب
چربی‌های غیر اشباع موجود در کره بادام زمینی، مانند اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶، می‌توانند به حفظ سلامت قلب کمک کنند. این چربی‌ها می‌توانند سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهند و در نتیجه خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.
نکات و ترفندها برای مصرف کره بادام زمینی
در این بخش، نکات و ترفندهایی را ارائه خواهیم داد که می‌تواند به شما در بهره‌برداری بیشتر از خواص کره بادام زمینی کمک کند.
۱. مصرف به اندازه
اگرچه کره بادام زمینی فواید زیادی دارد، اما به دلیل کالری بالا، مصرف زیاد آن ممکن است منجر به افزایش وزن شود. بنابراین، برای بهره‌مندی از مزایای این ماده غذایی، بهتر است آن را به اندازه مصرف کنید.
۲. انتخاب کره بادام زمینی طبیعی
در هنگام خرید کره بادام زمینی، بهتر است به دنبال محصولات طبیعی و بدون افزودنی‌های شیمیایی مانند شکر و روغن‌های ناسالم باشید. کره بادام زمینی طبیعی که تنها از بادام زمینی و نمک ساخته شده باشد، انتخاب بهتری است.
۳. ترکیب با مواد دیگر
کره بادام زمینی را می‌توان با انواع میوه‌ها، نان، اسموتی‌ها و حتی در برخی از دسرها ترکیب کرد. به عنوان مثال، ترکیب کره بادام زمینی با موز یا سیب یک میان‌وعده سالم و خوشمزه ایجاد می‌کند.
