چگونه برای همیشه ناخن جویدن را ترک کنیم؟ (12 روش تضمینی)

چگونه برای همیشه ناخن جویدن را ترک کنیم؟ اگر هر بار که مضطرب می‌شوید، ناخن‌هایتان اولین قربانی هستند، وقت آن رسیده این عادت آزاردهنده را برای همیشه کنار بگذارید! ناخن جویدن فقط یک رفتار عصبی ساده نیست؛ عادتی است که می‌تواند سلامت جسم و روح شما را به خطر بیندازد و اعتماد به نفستان را کاهش دهد. اما خبر خوب اینجاست: ترک این عادت نه‌تنها ممکن است، بلکه با روش‌های علمی و کاربردی می‌توانید در مدت کوتاهی کنترل کامل را به دست بگیرید و زیبایی دستانتان را دوباره احیا کنید. در این مطلب از تلنگر، قدم‌به‌قدم به شما نشان می‌دهیم چگونه برای همیشه ناخن جویدن را متوقف کنید و با احساس آرامش و اعتمادبه‌نفس جدیدی زندگی کنید!

ناخن جویدن چیست و چرا به آن دچار می شویم؟

جویدن ناخن که در اصطلاح پزشکی به آن اونیکوفاژیا می‌گویند، می‌تواند رفتار و عادتی موقتی و غیر مخرب باشد که فقط بر زیبایی ناخن‌ها تاثیر می‌گذارد اما گاهی نیز پیش روی کرده و‌ به یک مشکل جدی و طولانی مدت تبدیل می‌شود. جویدن ناخن یک عادت دهانی بیمارگونه و اختلال پوستی است که فرد به صورت مزمن و غیر قابل کنترل ناخن‌هایش را می‌جود و موجب آسیب به ناخن‌ها و بافت‌های اطراف ناخن می‌شود.

حدود نیمی از کودکان و نوجوانان ناخن‌های خود را می‌جوند و حتی ممکن است ناخن‌ها مثل روز اول رشد نکنند. اگر شما شخصی بالغ هستید و ناخن‌هایتان را می‌جوید، ممکن است این عادت را زمانی که جوان‌تر بودید نیز انجام می‌دادید و هرگز آن را ترک نکردید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که این عادت با ژنتیک فرد ارتباط دارد اما جویدن ناخن‌ها نیز مانند سایر رفتار‌های تکرارشونده بدن می‌تواند در اختلال وسواس جبری دسته‌بندی شود. ناخن جویدن زمانی نیاز به درمان دارد که جنبه‌های فیزیکی و روانی هر دو درگیر باشند.

علت جویدن ناخن در کودکان و نوجوانان چیست؟

جویدن ناخن‌ها ممکن است ژنتیکی باشد و در کودکانی که والدین آنها ناخن هایشان را می‌جوند، بیشتر از دیگران احتمال دیدن این عادت ناپسند وجود دارد. گاهی اوقات جویدن ناخن‌ها به دنبال استرس‌های ذهنی و عاطفی است و بیشتر در کوکانی که عصبی و مضطرب و حساس هستند، دیده می‌شود. زیرا آن را راهی برای مقابله با این احساسات و تنش‌های خود می‌دانند.

همچنین شما ممکن است وقتی که خسته و گرسنه هستید و یا احساس تنهایی یا ناامنی می‌کنید نیز ناخن‌هایتان را بجوید. غالبا جویدن ناخن‌ها بدون کنترل است و شما اینکار را بدون فکر کردن انجام می‌دهید. جویدن ناخن‌ها می‌تواند به دنبال مکیدن انگشتان دیده شود. گرچه ناخن جویدن ممکن است همراه با سایر علائم روحی و روانی نباشد اما می‌تواند همراه با اختلال بیش فعالی، اضطراب جدایی، شب ادراری، تیک و سایر مشکلات ذهنی و روانی نیز دیده شود.

کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند به رفتارهایی نظیر جویدن ناخن منجر شود. برخی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که کمبود آنها می‌تواند در این رفتار نقش داشته باشد عبارتند از:

• ویتامین B۱۲ و آهن: کمبود این مواد مغذی می‌تواند منجر به احساس خستگی، ضعف عمومی و تغییرات رفتاری شود. کودکان با کمبود آهن ممکن است به جویدن ناخن روی آورند به عنوان یک وسیله ناخودآگاه برای رفع این کمبود.
• کلسیم: کمبود کلسیم می‌تواند به تضعیف ناخن‌ها و ترغیب کودک به جویدن آنها منجر شود به دلیل احساس ناخوشایندی که از ناخن‌های شکننده حاصل می‌شود.
• منیزیم: این ماده مغذی در آرامش اعصاب و عضلات نقش دارد. کمبود منیزیم می‌تواند اضطراب را تشدید کند، که خود به نوبه خود می‌تواند به تقویت عادت جویدن ناخن منجر شود.

داروی ترک ناخن جویدن چیست؟ (درمان قطعی ناخن جویدن)

در حقیقت، داروی خاصی به عنوان درمان قطعی برای جویدن ناخن وجود ندارد. رفتار جویدن ناخن بیشتر به عنوان یک عادت یا رفتار عصبی در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند به وسیله ترکیبی از روش‌های رفتاری، روانی و در برخی موارد، استفاده از محصولات مانع کننده مانند لاک‌های تلخ برای ناخن به بهبود یابد. در ادامه به روش‌های درمانی این علامت پرداخته‌ایم.

درمان ناخن جویدن در بزرگسالان با درمان ناخن جویدن کودکان فرق دارد؟

بله، درمان ممکن است بسته به سن و دلایل روانشناختی پشت عادت جویدن ناخن متفاوت باشد. در کودکان، جویدن ناخن اغلب ناشی از کنجکاوی یا استرس است و ممکن است با تشویق و روش‌های مثبت‌تر برای مدیریت استرس بهبود یابد. در بزرگسالان، این رفتار ممکن است نشان‌دهنده‌ی مسائل عمیق‌تر روانشناختی باشد و ممکن است به رویکردهای درمانی جامع‌تری نیاز داشته باشد.

درمان ناخن جویدن کودکان در طب سنتی و درمان گیاهی جویدن ناخن

در طب سنتی و درمان گیاهی، ممکن است از روغن‌های گیاهی با طعم تند یا تلخ برای کاهش تمایل به جویدن ناخن استفاده شود. این می‌تواند شامل استفاده از روغن نیم، آلوئه‌ورا یا سایر محصولات طبیعی با طعم ناخوشایند باشد تا به عنوان یک بازدارنده فیزیکی عمل کنند.

لاک جلوگیری از جویدن ناخن (لاک تلخ برای ناخن جویدن)

استفاده از لاک تلخ برای ناخن‌ها یکی از روش‌های متداول برای جلوگیری از جویدن ناخن است. این لاک‌ها دارای طعم بسیار تلخی هستند که به محض قرار گرفتن دست در دهان، تمایل فرد به جویدن ناخن را کاهش می‌دهد.

راهکار ترک ناخن جویدن و درمان خانگی ناخن جویدن کودکان

این روش‌ها می‌توانند به ترک عادت جویدن ناخن کمک کنند، اما ممکن است برای رسیدن به نتیجه‌ی دلخواه، نیاز به صبر و پیگیری مداوم باشد:

• تشویق و پاداش: استفاده از سیستم پاداش برای تشویق کودک به عدم جویدن ناخن‌ها. به عنوان مثال، اگر کودک توانست یک روز کامل ناخن نجوید، جایزه‌ای دریافت کند.
• جایگزین‌های سالم: تشویق کودک به استفاده از ابزارهای استرس‌زدا مانند توپ‌های استرس یا عروسک‌های کوچک.
• مراقبت‌های روانی: اگر جویدن ناخن ناشی از اضطراب است، کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس می‌تواند مفید باشد.
• موانع فیزیکی: استفاده از دستکش‌ها در زمان‌هایی که کودک بیشتر مستعد جویدن ناخن است.

چگونه برای همیشه ناخن جویدن را ترک کنیم؟(12 روش تضمینی برای جلوگیری از جویدن ناخن)

1. ناخن‌هایتان را کوتاه کنید: اگر ناخن‌هایتان به اندازه کافی بلند نباشد که بتوان آن را با دندان جوید، ممکن احساس خوبی برای جویدن ناخن‌هایتان نداشته باشید و به ترک این عادت بسیار کمک خواهد کرد.
2. ناخن‌هایتان را با لاک بد مزه بپوشانید: طعم تلخ ناخن‌ها باعث می‌شود قبل از جویدن ناخن دوباره به آن فکر کنید.
3. ناخن‌هایتان را مانیکور کنید: با خرج کردن پول و گذراندن وقت در سالن‌های زیبایی، ناخن‌هایتان زیباتر به نظر می‌رسد و در کنار آن به علت سخت شدن ناخن‌ها، از جویدن آن اجتناب می‌کنید.
4. دستکش بپوشید: ممکن است احمقانه باشد اما با این کار به ناخن‌هایتان دسترسی ندارید و دیگر آنها را نمی‌جوید. با این حال اگر بنا به هر دلیلی نمی‌توانید دستکش بپوشید، می‌توانید از لاک برای پوشیدن ناخن‌هایتان استفاده کنید.
5. عوامل تحریک‌کننده را بیابید: توجه کنید که در چه زمان‌هایی شروع به جویدن ناخن‌هایتان می‌کنید و سعی کنید راه حلی برای مقابله با آن بیابید.
6. دست‌ها و دهان خود را مشغول کنید: دست‌هایتان را با کار یا وسایل مختلف مشغول کنید یا اینکه شروع به جویدن آدامس کنید، به جای جویدن ناخن‌ها، انرژی خود را صرف این کارها کنید.
7. افزایش مصرف کلسیم: اگر شما دچار کمبود کلسیم باشید ناخن‌هایتان شکننده و ضعیف می‌شود و زیبایی نخواهد داشت. کلسیم باعث می‌شود که تا ناخن‌های سالم‌تر و قوی‌تری داشته باشید و شکنندگی آن کمتر شود.
8. مصرف مکمل‌های ویتامینی: کمبود ویتامین‌های گروه B، آهن و بیوتین می‌تواند باعث شکننده شدن ناخن‌ها شود و ناخودآگاه میل به جویدن آن‌ها را افزایش دهد. با مصرف مکمل‌های مناسب، ناخن‌هایتان قوی‌تر می‌شود و تمایل به جویدن کاهش پیدا می‌کند.
9. استفاده از ناخن مصنوعی یا ژلیش: زمانی که سطح ناخن با مواد ژلی یا ناخن مصنوعی پوشانده می‌شود، ضخامت ناخن بیشتر شده و جویدن آن سخت‌تر می‌شود. این روش برای بسیاری از افراد نتیجه بسیار خوبی داشته است.
10. تمرین تنفس عمیق و کاهش استرس: جویدن ناخن در بیشتر مواقع واکنشی به اضطراب است. با انجام تمرینات آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، یوگا یا مراقبه ذهن، می‌توانید میزان استرس را کاهش داده و این عادت را کنترل کنید.
11. قرار دادن یادآورهای بصری: برچسب یا یادداشت کوچکی روی میز کار یا موبایل خود قرار دهید تا هر بار که دستتان به سمت دهان می‌رود، آگاه شوید و از ادامه این رفتار جلوگیری کنید.
12. پاداش دادن به خود: برای روزهایی که ناخن‌هایتان را نمی‌جوید، برای خود جایزه تعیین کنید. این کار باعث می‌شود ذهن شما با دریافت پاداش، مقاومت بیشتری در برابر این عادت نشان دهد.