20 روش کاربردی ترک سیگار

به گزارش تلنگر؛ ترک سیگار هیچ عوارضی ندارد. اصلا مهم نیست که چند سال است سیگار می کشید می توانید آن را به راحتی کنار بگذارید در ادامه روش های کاربردی ترک سیگار را برای شما شرح می دهیم.

بهترین ابزار ترک سیگار چیست؟

شما اوایلی که می خواهید ترک کنید می توانید از سیگار الکترونیکی یا ویپ اسنفاده کنید، زیرا نیکوتین ماده شیمیایی است که سیگار کشیدن را بسیار اعتیاد آور می کند. این ابزارهای ترک کردن سیگار برای کمک به کنترل میل به نیکوتین طراحی شده اند.

سیگار های الکترونیکی با بخاری که تولید می کنند می توانند هوس شما را از بین ببرند. ویپ ها حاوی تنباکو نیستند پس ضرری کمتر از سیگار دارند.

بهترین راه برای ترک سیگار چیست؟

در ادامه روش های ترک سیگار را برای شما توضیح می دهیم:

دلیل خود را برای ترک سیگار پیدا کنید

برای ترک کردن سیگار نیاز بهانگیزه دارید برای خود یک دلیل خوب و قوی پیدا کنید. مانند اینکه اگر سیگار بکشید سلامتیتان به خطر می افتد، پس باید آن را برای حفظ سلامتی خود کنار بگذارید.

پیش از اینکه یکدفعه سیگار کشیدن را ترک کنید خود را آماده کنید

بدن شما به نیکوتین عادت کرده پس نمیتوانید یهویی بدنتان را از آن محروم کنید برای پشتیبانی و آمادگی ترک سیگار به مشاور متخصص مراجعه کنید.

درمان های جایگزین نیکوتین را در نظر بگیرید

مطالعات نشان داده است که درمان های جایگزین مانند آدامس و یا قرص شانس شما را برای ترک بیشتر می کند.

کسب کردن اطلاعات در مورد قرص های تجویزی

در مورد قرص های ترک سیگار حتما تحقیق کنید و فقط با تجویز پزشک آن ها را مصرف کنید.

تکیه کردن به کسانی که دوسشان دارید

افرادیکه مشوق شما در ترک کردن سیگار هستند تکیه کنید آن ها می توانند زمانیکه وسوسه می شوید به شما کمک کنند.

استراحت دادن به خود

یکی از دلایلی که افراد سیگار می کشند به این علت است که حس ریلکسی منتقل می کند. همچنین برای آرامش بیشتر به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید؛ فعالیت ورزشی داشته‌باشید با دوستانتان در تماس باشید و یا خودتان را به ماساژ گرفتن مهمان کنید.

دوری کردن از الکل و دیگر محرک ها

زمانی که الکل مصرف می کنید نمیتوانید که سیگار نکشید پس در حین سیگار مصرف الکل را مصرف کنید.

خانه را تمیز کنید

خانه را از وسایل سیگار تمیز کنید. فندک و ابزاری که برای سیگار است را خالی کنید.

جایزه دادن به خود

ترک کردن سیگار موجب می شود که پول هایتان پس انداز شود. پس با آن پول برای خودتان چیزی که دوست دارید را بخرید.

به این فک کنید که ترک سیگار چه فوایدی برای شما دارد

به محض اینکه سیگار را ترک کنید متوجه اثرات آن بر سلامتی خود می‌شوید. بعد از ۲۰ دقیقه ضربان قلب‌تان عادی می شود. بعد از یک روز سطح مونوکسیدکربن خون شما کاهش پیدا می‌کند. بعد از ۲ یا ۳ هفته خطر حمله قلبی برای شما کاهش می‌یابد.

از ترک کردن سیگار ناامید نشوید

برخی از افراد نیاز به سعی دوباره برای ترک کردن سیگار دارند. اگر سیگاری روشن کردید؛ امید و انگیزه‌تان را از دست ندهید. فکر کنید چه چیزی باعث برگشت شما شده است؛ احساساتتان و یا دوستان و محیطی که در آن بودید. با کشف علت تعهد خود را به ترک سیگار قوی‌تر کنید.

داشتن فعالیت بدنی

فعالیت بدنی مانند ورزش کردن وسوه شما را به سیگار کاهش می دهد.

سبزیجات و میوه بخورید

در هنگام ترک سیگار سعی نکنید رژیم غذایی متناسب بگیرید. میوه، سبزی، غلات سبوس‌دار و پروتئین بدون چربی مصرف کنید برایتان مفید است.

فواید ترک سیگار چیست؟

• خطر سرطان خود را کاهش دهید ترک کردن سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه و حداقل ۱۴ نوع سرطان دیگر را کاهش می‌دهد.
• خطر ابتلا به بیماری‌های ریوی و قلبی از جمله حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) را کاهش دهید.
• احساس سلامتی بیشتری داشته باشید. ترک کردن  سیگار می تواند به شما کمک کند تا در زندگی روزمره خود احساس بهتری داشته باشید.
• بسیاری از مردم گزارش می دهند که پس از ترک کردن راحت تر نفس می کشند و انرژی بیشتری دارند.
• سلامت روانی خود را بهبود بخشید. احساسات مثبت بالقوه ناشی از کشیدن سیگار فقط برای مدت کوتاهی باقی می ماند.
• ترک کردن سیگار می تواند افسردگی، اضطراب و استرس را در دراز مدت کاهش دهد.
• از دوستان و خانواده خود محافظت کنید. هیچ سطح مطمئنی از دود دست دوم وجود ندارد، و سیگار کشیدن غیرفعال به ویژه برای کودکان و کسانی که باردار هستند خطرناک است.
• ظاهری سالم تر به دست بیاورید. سیگار کشیدن می تواند به پوست آسیب برساند و آن را خاکستری نشان دهد، اما ترک آن می تواند به معکوس کردن آن کمک کند.
• ترک کردن سیگار همچنین از لک شدن دندان های شما جلوگیری می کند.
• در هزینه خود صرفه جویی کنید. سیگار کشیدن می تواند هزاران تومان در سال هزینه داشته باشد.

  نکات مهم برای ترک کردن سیگار برای همیشه

• ما می دانیم که ترک سیگار می تواند سخت باشد. استعمال دخانیات می تواند بخشی از یک روال ثابت باشد که ترک کردن آن دشوار است.
• تصمیم بگیرید که چه زمانی آن را انجام دهید.
• برنامه ریزی شانس شما را برای انجام کاری افزایش می دهد.
• در مورد تاریخی تصمیم بگیرید که سیگار را ترک کنید و به آن پایبند باشید.
• آماده باشید.
• به این فکر کنید که چه چیزی می تواند مانع از ترک کردن سیگار شما شود.
• برای موقعیت هایی که ممکن است برایتان دشوار باشد، برنامه ریزی کنید که چه اقداماتی برای کمک به خود انجام خواهید داد. برای مثال اگر با دوستان سیگاری معاشرت می‌کنید، کمک بخواهید.
• اگرچه سخت است، اما نیازی نیست که آن را به تنهایی انجام دهید. با خدمات ترک سیگار رایگان محلی یا پزشک خود صحبت کنید.  آنها می توانند به شما کمک و نصیحت کنند.
• به مردم بگویید که در حال توقف هستید. سپس دوستان و خانواده می توانند از شما حمایت و تشویق کنند و نقاط عطف شما را جشن بگیرند.
• به تلاش خود ادامه دهید. بیشتر افراد قبل از اینکه بتوانند برای همیشه سیگار را ترک کنند، چند بار تلاش می کند.  اگر در ابتدا موفق نشدید، به این فکر کنید که چه چیزی موثر بوده و چه چیزی موثر نیست، و دفعه بعد چه کارهایی را می توانید متفاوت انجام دهید.
• خدمات ترک کردن سیگار، پزشک یا داروخانه می تواند به شما کمک کند روشی را پیدا کنید که برای شما کارآمد باشد. روی انگیزه خود تمرکز کنید.
• به خاطر داشته باشید که چرا تصمیم به ترک کردن سیگار گرفتید و مزایای شخصی برای شما چیست.

انتهای مطلب/ی.ر