بهترین ورزش برای رفع غبغب؛ با این تمرینات از شر غبغب خلاص شو!
غبغب یک لایه چربی در زیر فک پایین می باشد که زیبایی صورت را تحت تاثیر قرار داده و معمولا جذابیتی ندارد. به همبن دلیل ما تصمیم گرفتیم برای رفع غبغب ورزش هایی را معرفی کنیم که در خانه به راحتی می توانید غبغب خود را از بین ببرید.
اگر به دنبال روشی سالم برای رفع غبغب هستید، بدون اینکه زیر تیغ جراحی بروید یا زیادی هزینه کنید، ورزش های زیر از تلنگر بهترین گزینه می باشد و شما پس از مدتی کوتاه به فکی زاویه دار می رسید.
علت ایجاد غبغب چیست؟
همه غبغب را یک لایه چربی زیر پوست می شناسند که کاملا اتفاقی رایج محسوب می شود و نیازی به نگرانی نیست. غبغب به دنبال افزایش وزن و سن می آید و به غیر از این ژنتیک یا شل شدن پوست در سن بالا می تواند باعث ایجاد غبغب شود. برای درک بهتر این موضوع دلایل زیر را با هم بررسی می کنیم:
وضعیت بدن
اگر بدن شما وضعیتی نامناسب داشته باشد. عضلات گردن شما در دراز مدت ضعیف خواهد شد و در نهایت در صورت عدم استفاده مکرر از ماهیچهها پوست آن ناحیه خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد.
اضافه وزن
اضافه وزن از جمله دلایلی می باشد که غبغب را ایجاد می کند و غبغب در افرادی که چاق هستند، شایع می باشد. علاوه بر این افرادی که رژیم غذایی نا سالم دارند و دائم در حال مصرف غذاهای سرخ شده هستند، بیشتر چربی در صورت خود جمع می کنند.
ژنتیک
ژنتیک مورد دیگری است که در ایجاد غبغب تایر می گذارد و برخی افراد با وجود اینکه اضافی وزن ندارند باز هم در زیر چانه خود غبغب دارند که این میتواند ژنتیک باشد. معمولا می توان با ورزش غبغب را از بین برد.
سن
زمانی که سن شما بالا می رود به دلیل کلاژن و الاستین (پروتئینهای موجود در پوست)، ضعیفتر و پوست نازک تر میشود. این پروتئینهای موجود در پوست وظیفه دارند که پوست را پر، محکم و با خاصیت الاستیک نگه دارند.
بدن در طول زمان میزان کمتری از این پروتئینها تولید کرده و باعث افتادگی پوست از جمله پوست زیر فک میشود. اما خوشبختانه روش های مختلفی برای از بین بردن و رفع غبغب وجود دارد که در ادامه مطلب بیان می کنیم.
بهترین تمرینات ورزشی برای رفع غبغب در خانه
حالا که علت های شایع ایجاد غبغب را یاد گرفتید، نوبت به معرفی ورزش هایی می رسد که غبغب شما را از بین خواهد برد. اینجا شش تمرین وجود دارد که ممکن است به تقویت و سفت شدن عضلات و پوست ناحیه غبغب شما کمک کند. مگر اینکه خلاف آن ذکر شده باشد، هر تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید. همیشه قبل از امتحان یک تمرین جدید با پزشک خود مشورت کنید.
1. حرکت فک به جلو در خط مستقیم برای رفع غبغب
- سر خود را به عقب خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید.
- فک پایین خود را به جلو فشار دهید تا کششی را زیر چانه خود احساس کنید
- به مدت ۱۰ شماره نگه دارید.
- فک خود را شل کنید و سر خود را به حالت خنثی برگردانید.
- ۱۰ بار تکرار کنید.
2. ورزش با توپ
- در این ورزش برای رفع غبغب یک توپ 9 تا 10 اینچی را زیر چانه قرار دهید.
- چانه خود را روی توپ فشار دهید.
- چندین بار در روز تکرار کنید.
- سه ست 8 تا 10 تکراری انجام دهید.
3. غنچه کردن لب برای رفع غبغب
- سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
- لبهای خود را طوری جمع کنید که انگار میخواهید سقف را ببوسید تا ناحیه زیر چانه شما کشیده شود.
- جمع کردن لبها را متوقف کنید و سر خود را به حالت عادی برگردانید.
- این حرکت را در سه ست ۸ تا ۱۰ تایی تکرار کنید.
4. کشش زبان
- برای رفع غبغب در حالی که مستقیم به جلو نگاه میکنید، زبان خود را تا جایی که میتوانید بیرون بیاورید.
- زبان خود را به سمت بالا و به طرف بینی خود بکشید.
- به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. ۱۰ بار تکرار کنید.
- این حرکت را در سه ست ۸ تا ۱۰ تایی انجام دهید.
5. رفع غبغب با کشش گردن
- سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
- زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید
- به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- ۱۰ بار تکرار کنید.
6. جلو آمدگی فک پایین
- در این ورزش برای رفع غبغب سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
- سر خود را به سمت راست بچرخانید
- فک پایین خود را به جلو بلغزانید (یا جلو دهید).
- به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- این حرکت را با سر چرخانده به سمت چپ تکرار کنید.
- ۱۰ بار تکرار کنید.
آیا میتوانم غبغب خود را به طور طبیعی رفع کنم؟
اگر غبغب شما ناشی از افزایش وزن باشد، کاهش وزن ممکن است آن را کوچکتر کند یا از بین ببرد. بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.
برخی از دستورالعملهای تغذیه سالم مورد اعتماد عبارتند از:
- روزانه وعدههای بیشتری از میوه و سبزیجات مصرف کنید.
- غلات تصفیهشده را با غلات کامل جایگزین کنید.
- از غذاهای فرآوریشده پرهیز کنید.
- پروتئین بدون چربی، مانند مرغ و ماهی، مصرف کنید.
- چربیهای سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل، مصرف کنید.
- محصولات لبنی کمچرب مصرف کنید.
- در محدوده کالری مورد نیاز روزانه خود بمانید.
علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، برای کاهش وزن باید فعالیت بدنی بیشتری نیز داشته باشید. با کاهش اعدادی که روی ترازو نشان داده میشود، صورت شما ممکن است لاغرتر شود.
چه درمانهای دیگری میتوانند غبغب را از بین ببرند؟
اگر غبغب شما ناشی از ژنتیک باشد، سفت کردن آن ناحیه با ورزش ممکن است کمک کند. مشخص نیست که آیا کاهش وزن مؤثر خواهد بود یا خیر. در این صورت، پزشک شما ممکن است روشهای تهاجمی مانند موارد زیر را توصیه کند:
لیپولیز
لیپولیز که با نام لیپوساکشن نیز شناخته میشود، از لیپوساکشن یا گرمای لیزر برای از بین بردن چربی و فرم دادن به پوست استفاده میکند. در بیشتر موارد، برای درمان غبغب در طول لیپولیز فقط به بیحسی موضعی نیاز است.
لیپولیز فقط چربی را درمان میکند. پوست اضافی را از بین نمیبرد یا خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش نمیدهد. عوارض جانبی لیپولیز ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تورم
- کبودی
- درد
Mesotherapy (مزوتراپی)
مزوتراپی یک روش کم تهاجمی است که مقادیر کمی از ترکیبات حل کننده چربی را از طریق یک سری تزریق وارد بدن میکند.
در سال ۲۰۱۵، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) دئوکسی کولیک اسید (کایبلا) را که یک داروی تزریقی مورد استفاده در مزوتراپی است، تأیید کرد. دئوکسی کولیک اسید به بدن شما در جذب چربیها کمک میکند.
ممکن است برای درمان غبغب، در هر جلسه درمان به ۲۰ تزریق یا بیشتر از دئوکسی کولیک اسید نیاز باشد. شما میتوانید حداکثر شش جلسه درمان داشته باشید و باید حداقل ۱ ماه بین جلسات درمان صبر کنید.
اگر دئوکسی کولیک اسید به درستی تزریق نشود، ممکن است باعث آسیب جدی عصبی شود. فقط یک متخصص پوست یا پزشکی با تجربه جراحی پلاستیک که در مورد این دارو آگاهی دارد باید این تزریقها را انجام دهد.
عوارض جانبی احتمالی دئوکسی کولیک اسید و سایر مواد تزریقی مزوتراپی شامل موارد زیر است:
- تورم
- کبودی
- درد
- بیحسی
- قرمزی
چگونه با روشهای دیگر میتوانید از شر غبغب خلاص شوید؟
بهترین راه برای از بین بردن چربی اضافی در هر نقطه از بدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.
هنگام تلاش برای از بین بردن غبغب، صبور باشید. مگر اینکه لیپوساکشن یا لیپولیز با لیزر انجام دهید، یک شبه کاهش نخواهد یافت. بسته به اندازه غبغب شما، ممکن است چند ماه طول بکشد تا کمتر قابل توجه باشد.
حفظ وزن سالم در بسیاری از موارد به شما کمک میکند از ایجاد غبغب جلوگیری کنید. این همچنین مزایای دیگری نیز دارد زیرا خطر کلی شما را در ابتلا به موارد زیر کاهش میدهد:
- دیابت
- فشار خون بالا
- آپنه خواب
- بیماری قلبی
- برخی سرطانها
- سکته مغزی
سوالات متداول
در این بخش از تلنگر به پر تکرارترین سوالات شما پاسخ می دهیم.
چه چیزی باعث ایجاد غبغب میشود؟
غبغب میتواند ناشی از عوامل زیادی باشد. ژنتیک میتواند یک عامل باشد، همچنین افزایش وزن، افتادگی پوست، افزایش سن یا فک عقبرفته.
آیا غبغبها میتوانند از بین بروند؟
در حالی که ممکن است غبغب خود به خود از بین برود، این احتمال بیشتر است اگر علت آن افزایش وزن باشد. خلاص شدن از چیزی که توسط ژنتیک شما تعیین میشود، دشوارتر است. اگر علت آن افتادگی پوست باشد، احتمالاً برای برداشتن آن به جراحی نیاز خواهید داشت. با این حال، حتی کاهش وزن همیشه تضمین نمیکند که غبغب شما از بین برود. انجام تمرینات چانه میتواند احتمال آن را افزایش دهد.
چگونه میتوان به سرعت از شر غبغب خلاص شد؟
هیچ راه سریعی برای خلاص شدن از شر غبغب به جز مداخله جراحی وجود ندارد، که لزوماً هم سریع نیست زیرا باید زمان بهبودی را در نظر بگیرید. اگر علت آن افزایش وزن باشد، بهترین راه برای خلاص شدن از آن، داشتن یک سبک زندگی سالم با رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است.
آیا جویدن آدامس به غبغب کمک میکند؟
جویدن آدامس ممکن است توانایی جویدن و بلع شما را بهبود بخشد، همانطور که در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ ذکر شده است. با این حال، به شما کمک نمیکند که خط فک تراشیدهای داشته باشید، زیرا یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان میدهد که فقط عضلات زبان و گونه را تقویت میکند.
بیشتر بخوانید درباره اینکه چرا ثابت نشده است که جویدن آدامس ظاهر فک شما را بهبود میبخشد.
انتهای مطلب/آ.ع
