کالری خوراک لوبیا چقدر است؟
خوراک لوبیا چیتی غذایی خوشمزه و مقوی با حدود ۱۵۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم است که منبع خوبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات محسوب می‌شود.
در این مطلب از تلنگر به بررسی میزان کالری خوراک لوبیا چیتی می پردازیم. خوراک‌ها دسته‌ای مهم از غذاهای ایرانی هستند و انواع متنوعی دارند. یکی از خوراک‌های خوشمزه و پرخاصیت ایرانی خوراک لوبیا چیتی است. لوبیا چیتی به رنگ کرم-بژ است که رگه‌های قرمز و قهوه‌ای روشنی روی آن وجود دارد. تهیه خوراک لوبیا چیتی بسیار آسان است و پخت آن زمان زیادی نیز لازم ندارد. حتی کنسرو خوراک لوبیا چیتی به راحتی در تمام مغازه‌ها در دسترس است. اما این خوراک خوشمزه و سالم چقدر کالری دارد؟
کالری خوراک لوبیا چقدر است؟
- 100 گرم خوراک لوبیا چیتی 155 کالری دارد.
- یک ملاقه (150 گرم) خوراک لوبیا چیتی 232 کالری دارد.
- یک قاشق غذاخوری (25 گرم) خوراک لوبیا چیتی 40 کالری دارد.
کالری خوراک لوبیا چیتی و قارچ
هر ۱۰۰ گرم لوبیا چیتی حدود ۳۵۰ کالری، ۱۰۰ گرم قارچ ۲۲ کالری، ۱۰۰ گرم رب ۱۹ کالری و یک عدد پیاز ۴۰ کالری انرژی دارند. از این اعداد ارقام می توان نتیجه گرفت یک پیاله خوراک لوبیا چیتی و قارچ باید حدود ۳۸۰ کالری داشته باشد. زیرا در یک پیاله قطعا از هر ماده ۱۰۰ گرم وجود ندارد. اما در مجموع می توان این غذا را جز خوراک هایی با کالری مناسب دانست.
با کنترل میزان روغن و انتخاب مواد اولیه سالم‌تر، می‌توان از فواید این غذا بهره‌مند شد. پخت خوراک لوبیا خانگی به شما این امکان را می‌دهد تا میزان روغن و نمک آن را کنترل کرده و یک وعده غذایی سالم و خوشمزه داشته باشید.
کالری خوراک لوبیا چیتی بدون روغن(کالری یک لیوان لوبیا چیتی پخته)
یک لیوان لوبیا چیتی پخته حدود ۱۴۰ کالری انرژی تولید می کند.
ارزش غذایی خوراک لوبیا
جدول زیر ارزش غذایی ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا چیتی را نشان می‌دهد:
| کالری | ۱۵۵ |
| کربوهیدرات | ۲۲ گرم |
| پروتئین | 9 گرم |
| چربی | ۵ گرم |
| فیبر | ۶ گرم |
میزان پروتئین لوبیا در 100 گرم
در هر ۱۰۰ گرم لوبیا چیتی پخته حدود ۹ گرم پروتئین وجود دارد. این عدد نشانه خوبی برای وجود پروتئین است. شاید به همین علت باشد که لوبیا چیتی یکی از غذاهای محبوب در کشورهایی همچون ایتالیا، پرتغال و آمریکای شمالی و مرکزی می باشد.
آیا می‌توان خوراک لوبیا را در رژیم کاهش وزن مصرف کرد؟
خوراک لوبیا چیتی به شرطی که کم روغن تهیه شود، کالری متوسطی دارد. این غذا هم کالری متوسطی دارد و هم سرشار از مواد مغذی و فیبر است. وجود فیبر در غذاها باعث می‌شود تا ما حس سیری طولانی‌تری داشته باشیم و دیرتر گرسنه شویم. هرچند که علاوه بر فیبر وجود پروتئین در غذا نیز مهم است. خوراک لوبیا حاوی پروتئین‌های گیاهی نیز هست. هرچند پروتئین‌های گیاهی به خوبی پروتئین‌های حیوانی نیستند اما باز هم ارزشمند هستند. شما می‌توانید خوراک لوبیا چیتی را در رژیم کاهش وزن خود داشته باشید و از خوردن آن لذت ببرید. به خصوص که به عنوان وعده شام انتخاب خوبی است.
