ورزش پیلاتس چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

ورزش پیلاتس چیست و برای چه کسانی مناسب است؟ اگر به دنبال ورزشی هستید که بدون فشار شدید، همزمان روی تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و فرم بدن تمرکز کند، پیلاتس می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها باشد. این ورزش با حرکات کنترل‌شده و تمرکز بر تنفس، عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند. اما آیا پیلاتس برای همه مناسب است؟ در این مطلب از تلنگر بررسی می‌کنیم ورزش پیلاتس چیست، چه فوایدی دارد، برای چه افرادی مناسب است و چه کسانی باید هنگام انجام آن احتیاط کنند؛ پس اگر قصد دارید پیلاتس را شروع کنید، تا پایان همراه ما باشید.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس ورزشی است که توسط جوزف پیلاتس ابداع شد و بر هماهنگی میان ذهن و جسم تمرکز دارد. در این ورزش، حرکات با دقت، تمرکز و کنترل انجام می‌شوند و هدف اصلی آن تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود کنترل بدن است.

حرکات پیلاتس بیشتر روی عضلات مرکزی بدن، مانند شکم، کمر، لگن و عضلات پشت تمرکز دارند و می‌توانند به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت عضلانی کمک کنند. یکی از مزیت‌های پیلاتس این است که حرکات آن برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای در سطح‌های مختلف قابل انجام است و می‌توان شدت تمرین‌ها را به‌تدریج افزایش داد.

پیلاتس به‌تنهایی معمولاً یک ورزش اصلی برای کاهش وزن سریع محسوب نمی‌شود، اما می‌تواند در کنار ورزش‌های هوازی و یک برنامه غذایی مناسب به تناسب اندام کمک کند. با تقویت عضلات و افزایش آمادگی جسمانی، انجام فعالیت‌های روزانه و تمرین‌های ورزشی سنگین‌تر نیز برای شما آسان‌تر خواهد شد.

پیلاتس می‌تواند به بهبود سلامت و توان بخشی در هر مرحله از زندگی کمک کند. با این حال برخی مزایای آن برای هر سن ممکن است متفاوت باشد.

• کودکان و نوجوانان: پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و وضعیت بدن کودکان و نوجوانان کمک می نماید. همچنین می تواند به افزایش انعطاف پذیری و پیشگیری از آسیب های ورزشی در این سنین کمک کند.
• بزرگسالان (20 تا 40 سال): پیلاتس برای بزرگسالان می تواند به تقویت هسته بدن، بهبود استقامت عضلات و بهبود وضعیت بدنی کمک کند. همچنین، این تمرینات به کاهش استرس و اضطراب و بهبود هماهنگی عضلات نیز کمک می کند.
• میانسالان (40 تا 60 سال): پیلاس برای گروه سنی میانسال، بسیار مفید است چرا که به حفظ قدرت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و پیشگیری از آسیب های مرتبط با بالا رفتن سن کمک می کند. تمرینات پیلاتس به بهبود وضعیت ستون فقرات و کاهش درد های عضلانی و مفصلی نیز کمک می نماید.
• افراد مسن تر (60 سال به بالا): پیلاتس می تواند به حفظ قدرت عضلات، بهبود تعادل و کاهش خطر سقوط این گروه سنی کمک نماید. تمرینات پیلاتس می تواند کاهش درد های مفصلی، بهبود انعطاف پذیری و حفظ تحرک مفاصل در افراد مسن تر مفید باشد. همچنین، این روش به حفظ کیفیت زندگی و فعالیت های روزانه کمک شایانی می کند.

انواع ورزش پیلاتس

آموزش پیلاتس به چند شکل محدود دیگر نیز رواج دارد.

• پیلاتس استات: پیلاتس استات را شاید برخی از افراد با نام برند لوازم پیلاتس بشناسند که البته دستورالعمل‌های خاص خود را نیز در این ورزش ایجاد کرده است؛ اما به شکل اصلاح شده‌ای از پیلاتس که توسط متخصصین طراحی شده نیز می‌گویند که روی بازسازی شکل ستون فقرات تاثیر می‌گذارد. این نوع پیلاتس را همه افراد، حتی افراد دارای مجروحیت و افراد باردار نیز می‌توانند انجام دهند.
• پیلاتس کنترل بدن: بسیاری از پزشکان، این نوع پیلاتس را برای افزایش و بهبود روند بازسازی در بیماران دارای جراحت تجویز می‌کنند. پیلاتس کنترل بدن، ۷ اصل دارد: آرامش، توازن، تنفس، تمرکز، هماهنگی، حرکت‌های روان و قدرت.
• تعادل بدن: این مورد، در حقیقت نوعی تمرین جدید است که در باشگاه‌ها از ادغام پیلاتس، یوگا و تایی‌چی همراه با موسیقی انجام می‌شود.
• پیلاتس اصلاحی: توسط متخصصان سلامت و تناسب اندام برای رسیدگی و رفع عدم تعادل و جبران حرکتی استفاده می شود. این تمرین‌ها معمولاً توسط مربیان شخصی، ماساژدرمان‌ها و کایروپراکتیک‌ها استفاده می‌شوند تا به مشتریان کمک کنند هم در حین تمرین و هم در زندگی روزمره خود حرکت کنند و احساس بهتری داشته باشند.
• پیلاتس کلاسیک: تمریناتی را که توسط بنیانگذار جوزف پیلاتس آموزش داده شده است، به ترتیبی که او آنها را آموزش داده و نام هایی که به آنها اشاره کرده، آموزش می دهد.

لوازم مورد نیاز برای انجام ورزش پیلاتس

انواع مختلف حرکات پیلاتس را می‌توان با ابزار اختصاصی این ورزش انجام داد. لوازم اختصاصی در پیلاتس کش پیلاتس و همچنین توپ و تشک، لوازم رایجی هستند که در اغلب کلاس‌های آموزش پیلاتس می‌توانید پیدا کنید. البته برخی از باشگاه‌های ورزشی، حرکات پیلاتس را با دستگاه انجام می‌دهند. یکی از این دستگاه‌ها ریفورمر (reformer‌) است. ریفورمر یک تخت است که بستری به حالت کشویی دارد و با طناب‌های مقاومتی که به آن متصل هستند، می‌توانید انواع حرکات مختلف را انجام دهید.