معرفی خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر

به گزارش تلنگر؛ اگر شما هم به غذا علاقه بسیاری دارید، پس همیشه به دنبال بهانه ای برای خوردن در طول روز هستید. بی حوصله، استرس، عصبی، شاد و یا هر حالتی همه دلایل بسیار قانونی برای رفتن به آشپزخانه هستند. امروز در این مقاله دلیل دیگری برای هوس خوردن خوراکی‌ها را برایتان خواهیم گفت. همچنین بهره وری بیشتر با خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر که میزان کالری کمتری دارند، را نیز خواهیم گفت. کار سخت با کامپیوتر مستلزم ذهن تیز و انرژی فراوان است و خوردن غذاهای مناسب می تواند بهره وری آن را افزایش دهد . تقریباً هر چیزی که می خورید به گلوکز تبدیل می شود. وقتی گلوکز در بدنمان کم می‌شود، به راحتی تمرکز خود را از دست می‌دهیم. به همین دلیل است که کار با معده خالی دشوار است.

خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر و کاهش عوارض آن

اگر عادت دارید یا کارتان ایجاب می‌کند کخ مرتباً به مانیتور یا صفحه گوشی خود مشغول باشید؛ باید به طور جدی به سلامت خود توجه کنید. حتما می‌دانید که این کار تا چه حد برای سلامتی شما خطرناک است. به نظر می‌رسد برخی خوراکی‌ها می‌توانند نرخ ریسک این خطر را کاهش دهند.

اگر در شغل شما مدت طولانی باید به مانیتور نگاه کرد، باید منتظر عواقبی مثل پیر چشمی، بالا رفتن شماره عینک، عینکی شدن و هم باشید.اما با این وجود می توان با برخی از روشها مثل بهبود تغذیه از مخاطرات نگاه کردن طولانی به مانیتور کم کرد:

بادام درختی یک گزینه مناسب و متناسب اندام

زمانی که به دنبال غذاهایی هستید که تمرکز را افزایش می دهند، بادام مورد استفاده قرار می گیرد. آنها به راحتی ذخیره می شوند و سرشار از چربی های سالم و کالری لازم برای انجام روزتان هستند. نه تنها این، بلکه پروتئین موجود در بادام به کاهش اشتها بدون احساس سستی کمک می کند.

چای سبز

چای یکی خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر نیست. اما این یک جایگزین سالم و سرشار از کافئین برای قهوه است و تضمین شده است که تغذیه و بهره وری را برای شما فراهم می کند. چای سبز حاوی اسید آمینه ای به نام L-theanine است که تمرکز را بهبود می بخشد و به مغز کمک می کند هوشیار بماند. ال تیانین مخلوط با مقدار مناسب کافئین، دستور العمل مناسبی برای یک روز پربار است. مزایای دیگر عبارتند از افزایش متابولیسم، کاهش کلسترول، کاهش فشار خون، و بهبود سلامت پوست… چه کسی می تواند به آن نه بگوید.

موز

یادتان هست که چگونه گفتم گلوکز به شما انرژی می‌دهد تا متمرکز بمانید؟ یک موز حاوی مقدار روزانه گلوکز است که بدن شما برای بهره وری در طول روز نیاز دارد. موز همچنین دارای مقدار کافی کربوهیدرات است، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند.

تخم مرغ را فراموش نکنید

دلیلی وجود دارد که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. تخم مرغ مملو از ویتامین B به نام کولین است که به بهبود حافظه و تسریع زمان واکنش کمک می کند. ناگفته نماند، روش های بسیار آسانی برای تهیه تخم مرغ وجود دارد : همزده، آب پز، سالاد تخم مرغ؛ پس هنگامی که هوس یکی از خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر را کردید به سراغ تخم مرغ بروید.

شکلات تلخ را در میان وعده خئد بگنجانید

بله شما آن را درست خواندید. شکلات تلخ دارای مقدار زیادی مواد مغذی است که به عملکرد کاری شما کمک می کند. شکر و کافئین موجود در شکلات تلخ به شما انرژی لازم را می‌دهد تا کار را بدون استرس بعد از قهوه انجام دهید. منیزیم موجود در شکلات نیز به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. من فقط بهانه دیگری برای خوردن شکلات به شما دادم و برای آن، شما خوش آمدید.

نوشدن آب را جدی بگیرید

نه تنها بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد، بلکه آب و هیدراتاسیون نقش مهمی در بهره وری دارند. مغز شما از ۸۰ درصدآب تشکیل شده است و به شدت به هیدراته ماندن شما بستگی دارد. نوشیدن مقدار زیادی آب ( توصیه ۸ لیوان یا ۲ لیتر در روز ) نه تنها می تواند سطح انرژی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، بلکه  انعطاف پذیری ذهنی شما را تا ۱۴ درصد بهبود می بخشد .

از آنجا که من دوست دارم کمی آن را با هم مخلوط کنم، در اینجا چند ترکیب دوتایی پویا وجود دارد که هم معده و هم مغز شما را راضی نگه می دارد:

سیب و کره بادام زمینی

سیب از نظر آنتی اکسیدان بسیار غنی است و حدود ۱۳ گرم قند دارد که باعث می شود منبع انرژی موثرتری نسبت به قهوه باشد. آنها را با یک یا دو قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی طبیعی مورد علاقه خود جفت کنید و ترکیبی عالی از انرژی + پروتئین برای حفظ ذهن و شکمتان پر خواهید داشت.

ماست و گرانولا

میزان خواب شما نیز مستقیماً با آنچه می خورید مرتبط است. کمبود خواب یا بی خوابی اغلب از دردهای گرسنگی ناشی می شود. اگر تمایل دارید شام را زود بخورید، خوردن یک میان وعده کوچک چند ساعت قبل از خواب به بهبود خواب کمک می‌کند تا دوباره شارژ شوید و برای شروع روز آماده باشید. ماست و گرانولا میان‌وعده‌های بسیار خوبی برای کاهش هوس‌های شکر در اواخر شب و کاهش دردهای قلقلی هستند، بنابراین می‌توانید برای روز آینده به خوبی استراحت کنید.

 هویج و هوموس

آه، هیچ چیز مانند ترکیب کامل کرمی و ترد وجود ندارد. هویج خوشمزه است و شما می توانید هوموس را با هر چیزی ست کنید . لوتئولین موجود در هویج به بهبود حافظه کمک می کند ، در حالی که هوموس حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و اسیدهای آمینه است که به بهبود هوش و تقویت خلق و خوی شما کمک می کند. هوموس همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین و کالری است که به کاهش بیشتر گرسنگی شما کمک می کند.

نکاتی مهم درباره خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر

• شاید برایتان جالب باشد بدانید با خوردن سیب می توانید از مخاطراتی که پیش روی چشمان شماست پیشگیری کنید.
• مصرف سبزیجاتی مثل شاهی به علت بالا بودن سطح آنتی اکسیدان ها به کاهش مشکلات بینایی ناشی از نگاه کردن طولانی مدت به مانیتور کمک می کند.
• مصرف امگا۳ به ویژه در خوراکی هایی مثل ماهی می تواند به افزایش قدرت بینایی شما کمک کند.
• برخی پژوهش ها نشان داده که خوردن موز در کاهش مشکلات بینایی موثر است.
• آجیل هایی مثل بادام می توانند در افزایش قدرت بینایی موثر باشند.
• مصرف هویج از مدت ها پیش به علت وجود ویتامین A به افراد برای حفاظت از سلامت چشمانشان توصیه می شود.
• کیوی، میوه ای از خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر است که تاثیری بسیار مثبت روی سلامت چشمان در هنگام استفاده از مانیتور دارد.
• برخی ادویه ها مثل زنجبیل نیز می تواند در افزایش سلامت چشم ها نقشی مثبت ایفا کند.
• انگوز نیز از جمله خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر است که به افرادی که با مانیتور زیاد کار می کنند توصیه می شود.
• کرفس می تواند نقشی مثبت در کاهش مشکلات چشم افرادی که زیاد به مانیتور نگاه می کنند، ایفا کند.
• مصرف شکلات تلخ به جای شکلات شیرین به سلامت چشم ها کمک می کند.

پایان مطلب/س.آ