16 مورد از سریعترین راه برای افزایش شیر مادر در خانه 

در این مطلب از تلنگر ما 16 مورد از سریعترین راه برای افزایش شیر مادر را شرح داده ایم تا شما در خانه و بدون نگرانی بتوانید شیر بیشتری برای نوزاد خود تولید کنید.

سریعترین راه برای افزایش شیر مادر

افزایش شیر مادر در خانه معمولاً با تحریک نوک سینه و افزایش شیر دوشیده شده آغاز می‌شود. اما شما همچنین باید به شایع‌ترین علل کمبود شیر، مانند نخوردن و نیاشامیدن کافی، احساس خستگی، استرس و شیردهی خیلی کم، رسیدگی کنید. علاوه بر اینها روش های موثر تری نیز وجود دارد که در ادامه می خوانید.

1.  یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید

شیردهی و تولید شیر مادر به مقدار کافی انرژی نیاز دارد. بنابراین، برای ایجاد یک منبع شیر سالم، بدن خود را با وعده‌های غذایی متعادل و میان وعده‌های سالم تغذیه کنید. پیروی از یک برنامه غذایی سالم، مانند رژیم غذایی ضد التهابی یا رژیم غذایی مدیترانه‌ای، می‌تواند تضمین کند که شما تغذیه مناسبی دارید.

وعده‌های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، غذاهای سرشار از امگا ۳ مانند ماهی سالمون و دانه کتان و پروتئین‌های گیاهی را انتخاب کنید.

برخی از غذاهای افزایش‌دهنده شیر مانند بلغور جو دوسر، سبزیجات سبز تیره و بادام را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تا به شما در دریافت کالری اضافی مورد نیاز کمک کند.

۲. آب فراوان بنوشید

شیر مادر حدود ۹۰٪ از آب تشکیل شده است، بنابراین فراموش نکنید که هر روز به اندازه کافی مایعات بنوشید. افرادی که شیر می‌دهند باید علاوه بر هشت لیوان ۸ اونسی توصیه شده در روز برای بزرگسالان، روزانه هشت فنجان آب اضافی بنوشند.

اگر احساس تشنگی می‌کنید، بیشتر بنوشید. و اگر سرگیجه دارید، یا سردرد یا خشکی دهان دارید، اینها نشانه‌هایی هستند که ممکن است به اندازه کافی آب ننوشیده باشید.

یکی از راه‌های اطمینان از دریافت مایعات کافی، نوشیدن یک لیوان آب با هر وعده غذایی و هر جلسه شیردهی است. به همین ترتیب، می‌توانید غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند مانند هندوانه، خیار و انواع توت‌ها را امتحان کنید تا به شما در هیدراته ماندن کمک کند.

۳. هر زمان که ممکن است بخوابید

تا جایی که می‌توانید خواب کافی داشته باشید و در طول روز، وقتی کودک خواب است، چرت بزنید. (این ضرب‌المثل که وقتی کودک خواب است بخوابید، فقط یک افسانه قدیمی نیست!)

استراحت کافی به بدن شما کمک می‌کند تا از بارداری و زایمان بهبود یابد و بدن شما را به تولید شیر بیشتر تحریک می‌کند.

در همین حال، کمبود خواب می‌تواند بر تولید شیر شما تأثیر منفی بگذارد، بنابراین مهم است که تا حد امکان خواب را در اولویت قرار دهید.

۴. راه‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید

یادگیری شیردهی می‌تواند چالش برانگیز باشد، و قابل درک است که در مورد میزان شیر مادر خود استرس داشته باشید. اما استرس مزمن می‌تواند بر تولید شیر شما تأثیر بگذارد به خصوص وقتی که فرآیندهای بدنی زیادی برای منابع محدود با هم رقابت می‌کنند. استرس روانی-اجتماعی و واکنش‌پذیری به استرس کورتیزول، ترکیب شیر مادر را پیش‌بینی می‌کنند.

به طور منظم تکنیک‌ها و فعالیت‌های سالم کاهش استرس، مانند تمرین تنفس، یوگا، ورزش سبک، صحبت با دوستان، مراقبت از خود و آرامش را تمرین کنید. همچنین، هنگام تلاش برای افزایش تولید شیر مادر، با خودتان صبور باشید.

۵. هر کاری را که می‌توانید، واگذار کنید

با خیال راحت کارهای خانه را رها کنید. مراقبت از کودک و خودتان، از جمله اختصاص دادن وقت برای فعالیت‌های آرامش‌بخش، مهم‌تر از شستن ظرف‌ها یا لباس‌ها است.

همچنین می‌توانید از دوستان، خانواده یا خدمات نظافتی برای انجام کارهای خانه کمک بگیرید. سفارش غذای بیرون‌بر در مواقع ضروری می‌تواند به شما در صرفه‌جویی در مصرف انرژی نیز کمک کند.

تحقیقات نشان می‌دهد وقتی والدین شیرده سیستم حمایتی نداشته باشند، موفقیت آنها در شیردهی کاهش می‌یابد.

۶. در سریعترین راه برای افزایش شیر مادر؛ مرتباً به نوزاد شیر بدهید

تغذیه با شیر مادر بر اساس سیستم عرضه و تقاضا عمل می‌کند. این به چه معناست؟ هر چه نوزاد شما بیشتر و مدت بیشتری سینه را بمکد، شیر بیشتری تولید خواهید کرد.

اگر در راحت بودن یا پیدا کردن موقعیتی که مناسب باشد مشکل دارید، یک مشاور شیردهی می‌تواند تکنیک‌های مناسب را به شما آموزش دهد. همچنین باید برنامه‌ریزی کنید که به طور منظم به نوزاد خود شیر بدهید به خصوص در چند هفته اول.

انتظار می‌رود که هر دو تا چهار ساعت یکبار و در تمام طول شبانه‌روز به نوزاد شیر بدهید. اگر این زمان از آخرین شیردهی شما گذشته است، باید بیدار کردن نوزاد برای شیر خوردن را در نظر بگیرید (اگرچه می‌توانید این کار را با رشد او، بر اساس توصیه‌های پزشک، متوقف کنید).
چه مقدار و چند وقت یکبار باید شیر مادر داد.

نکته اصلی این است که وقتی نوزاد از سینه شما شیر می‌خورد، بدن شما شیر بیشتری تولید می‌کند. اگر به جای شیر مادر به نوزادتان شیر خشک بدهید یا از شیر خشک استفاده نکنید، به بدنتان نمی‌گویید که می‌خواهید شیر بیشتری تولید کند. اگر به جای شیر دادن، شیر خود را بدوشید، شیرتان کم می‌شود.

7. از هر دو سینه استفاده کنید

علاوه بر این، مطمئن شوید که در چند هفته اول از هر دو سینه شیر می‌دهید، زیرا این کار به تولید شیر قوی‌تر کمک می‌کند. فقط باید مطمئن شوید که هر بار که به نوزادتان شیر می‌دهید، سینه‌ای را که با آن شروع به شیردهی می‌کنید، عوض کنید، زیرا سینه اول معمولاً تحریک بیشتری دریافت می‌کند.

اگر همیشه از یک سمت شروع کنید، آن سینه ممکن است شیر بیشتری تولید کند و بزرگتر از سینه دیگر شود. بعد از چند هفته اول، وقتی از میزان شیری که تولید می‌کنید راضی بودید، می‌توانید به شیردهی از هر دو سینه ادامه دهید یا در هر وعده فقط از یک سینه شیر بدهید.

۸. با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی در مورد داروهای گیاهی صحبت کنید

برخی از متخصصان سلامت، داروهای گیاهی مانند شنبلیله و زنجبیل را برای افزایش تولید شیر توصیه می‌کنند. شنبلیله هم به صورت گیاه دارویی که می‌توان آن را به صورت چای مصرف کرد و هم به صورت مکمل موجود است.

مردم مدت‌هاست که از شنبلیله برای تولید شیر بیشتر استفاده می‌کنند، اما مطالعات محدودی در مورد ایمنی آن برای والدین و نوزاد وجود دارد.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد زنجبیل ممکن است تولید شیر را افزایش دهد. می‌توانید زنجبیل تازه را خرد یا رنده کنید و در برخی از غذاهای مورد علاقه‌تان بریزید یا از آن چای درست کنید. زنجبیل حتی به صورت روغن، کپسول، تنتور و عصاره نیز موجود است.

اگرچه تاریخچه‌ی غنی‌ای از استفاده از این عوامل وجود دارد، اما مطالعات انسانی کمی در مورد ایمنی و اثربخشی آنها انجام شده است. قبل از استفاده از هرگونه مکمل، حتماً با پزشک متخصص اطفال و متخصص اطفال کودک خود مشورت کنید.

۹. برای سریعترین راه برای افزایش شیر مادر؛ فشرده‌سازی سینه را امتحان کنید

فشرده‌سازی سینه شامل استفاده از دست برای ماساژ و فشرده‌سازی دستی سینه برای تخلیه شیر است. این تکنیک در صورتی مفید است که سینه‌های شما متورم شده باشد و نیاز به دوشیدن مقداری شیر داشته باشید، اما می‌توانید از آن در مواقعی که نوزاد خواب‌آلودی دارید که هنوز در شیردهی مؤثر نیست نیز استفاده کنید.

همچنین راهی برای خارج کردن شیر بیشتر از سینه هنگام استفاده از شیردوش است. سعی کنید هنگام شیر خوردن نوزاد، سینه خود را به آرامی فشار دهید تا جریان شیر ادامه یابد.

البته، این رویکرد نیاز به کمی آزمون و خطا دارد به‌خصوص که شما نمی‌خواهید شیر بیشتری از آنچه کودکتان می‌تواند تحمل کند، بدوشید. اگر ترجیح می‌دهید، می‌توانید پس از اینکه کودکتان شیرش را خورد، با دست شیر خود را بدوشید و آن را برای استفاده بعدی ذخیره کنید.

هر چه در یک زمان شیر بیشتری آزاد کنید، بدن شما برای شیردهی بعدی شیر بیشتری تولید خواهد کرد.

۱۰. محدود کردن کافئین را در نظر بگیرید

اگر متوجه شدید که نیاز به تولید شیر بیشتری دارید، می‌توانید چند تغییر ساده در سبک زندگی خود ایجاد کنید، مانند کاهش میزان کافئین مصرفی. اگرچه کافئین ممکن است مستقیماً بر میزان شیر مادر تأثیر نگذارد، اما تأثیر آن بر شما و نوزادتان می‌تواند منجر به مشکلات مربوط به میزان شیر شود.

برای مثال، کافئین یک ادرارآور طبیعی است، به این معنی که اگر بیش از حد بنوشید، می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود.

به همین ترتیب، اگر کافئین زیادی بنوشید، ممکن است نوزادتان از شیر خوردن امتناع کند. و مصرف زیاد قهوه یا نوشابه می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد، که به نوبه خود می‌تواند میزان شیر شما را تغییر دهد.

در واقع، یک مطالعه نشان داد که نوشیدن کافئین شش ساعت قبل از خواب، کل زمان خواب را یک ساعت کاهش می‌دهد. اگرچه لازم نیست قهوه را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما ممکن است بخواهید مصرف آن را محدود کنید تا تولید شیر خود را افزایش دهید.

۱۱. سینه‌هایتان را ماساژ دهید

ماساژ دادن سینه‌ها بین هر وعده شیردهی نیز می‌تواند به تولید شیر بیشتر کمک کند. برای مثال، یک مطالعه نشان داد که استفاده از ماساژ دایره‌ای سینه، میزان شیر مادر تولید شده را تقریباً ۲۳٪ افزایش می‌دهد. همچنین در کاهش درد و تورم سینه مفید است.

• برای ماساژ سینه‌ها، مکانی راحت و آرام با موسیقی ملایم انتخاب کنید.
• می‌توانید با قرار دادن پارچه‌های گرم روی سینه‌ها شروع کنید.
• سپس، یک دست را روی سینه و دست دیگر را زیر سینه قرار دهید.
• به آرامی به جلو و عقب ماساژ دهید و دستان خود را در جهت مخالف حرکت دهید.
• اگر متوجه شدید که دستانتان آنطور که دوست دارید روی پوستتان حرکت نمی‌کنند، می‌توانید از مقدار کمی روغن زیتون برای افزایش حرکت استفاده کنید.

۱۲. تماس پوست به پوست را افزایش دهید

تماس پوست به پوست که در اصل درمانی برای نوزادان نارس بود، برای نوزادان رسیده نیز فواید زیادی دارد. تماس پوست به پوست که به آن مراقبت کانگورویی نیز گفته می‌شود، روشی برای در آغوش گرفتن نوزاد است.

کودک که فقط پوشک و کلاه به تن دارد، روی سینه برهنه والدین قرار می‌گیرد و با پتو پوشانده می‌شود. تماس مستقیم پوست به پوست، استرس نوزاد را کاهش می‌دهد، تنفس او را بهبود می‌بخشد و دمای بدنش را تنظیم می‌کند.

تماس پوست به پوست همچنین باعث ایجاد پیوند عاطفی می‌شود و برای شیردهی عالی است. مطالعات نشان می‌دهد که مراقبت کانگورویی می‌تواند نوزاد را به شیردهی طولانی‌تر تشویق کند و به والدین کمک کند تا شیر بیشتری تولید کنند.

۱۳. از پمپ سینه استفاده کنید

اگرچه در ابتدا ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد، اما دوشیدن مکرر شیر بین جلسات شیردهی می‌تواند میزان شیر شما را افزایش دهد. بسیاری از والدینی که برای اولین بار بچه‌دار می‌شوند نگرانند که دوشیدن شیر، شیر مورد نیاز نوزادشان را تمام کند، اما بدن شما به سادگی شیر بیشتری تولید خواهد کرد.

برای تعیین زمان مناسب برای شروع دوشیدن شیر، با پزشک یا مشاور شیردهی خود مشورت کنید.

۱۴. نحوه‌ی گرفتن سینه توسط کودک را ارزیابی کنید

مطمئن شوید که نوزادتان به درستی سینه شما را می‌گیرد. گرفتن صحیح سینه توسط نوزاد، موثرترین راه برای افزایش شیر شماست. چفت شدن ضعیف سینه اغلب دلیل اصلی کمبود شیر مادر است. بدون چفت شدن مناسب، کودک شما نمی‌تواند شیر را به خوبی از سینه شما بمکد.

با این حال، هنگامی که کودک شما به درستی سینه را گرفته و شیر را از سینه شما تخلیه می‌کند، بدن شما را برای تولید بیشتر تحریک می‌کند. اگر مطمئن نیستید که چگونه تشخیص دهید که آیا کودک شما به درستی سینه را می‌گیرد یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید یا با یک مشاور شیردهی محلی تماس بگیرید.

۱۵. از پستانک استفاده نکنید

مطالعات نشان می‌دهد که نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند می‌توانند از پستانک استفاده کنند.19 با این حال، بهتر است قبل از شروع استفاده از پستانک، تا زمانی که شیر شما به خوبی تأمین شود، صبر کنید. اگر در روزهای اولیه شیردهی به نوزاد خود پستانک بدهید، ممکن است به اندازه زمانی که پستانک نمی‌خورد، شیر نخورد. وقتی به نظر می‌رسد کودکتان پستانک را می‌خواهد، به جای آن او را به سینه‌اش نزدیک کنید.

شیردهی بیشتر به افزایش تولید شیر مادر کمک می‌کند. پس از افزایش شیر، می‌توانید پستانک را به نوزاد بدهید. البته، مطمئناً برخی از نوزادان هستند که می‌توانند از همان ابتدا از استفاده از پستانک بهره‌مند شوند و این هم اشکالی ندارد.

16. با یک مشاور شیردهی همکاری کنید

یک مشاور شیردهی می‌تواند تکنیک‌ها و حالت‌های شیردهی را به شما آموزش دهد. اغلب، تغییرات ساده و جزئی در نحوه‌ی گرفتن سینه توسط کودک و نحوه‌ی نگه داشتن او می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. متخصص اطفال کودک شما و سایر والدین شیرده نیز می‌توانند راهنمایی‌های مفیدی ارائه دهند.

انتهای مطلب/آ.ع