15 نوشیدنی خنک و کم‌ کالری که تابستان را نجات می‌دهند!

به گزارش تلنگر؛ نوشیدنی خنک و کم‌ کالری دقیقاً همان چیزی‌ست که در روزهای گرم سال به آن نیاز داریم؛ ترکیبی از طراوت، طعم دل‌پذیر و خیال راحت از بابت کالری‌های اضافی. در حالی‌که بسیاری از نوشیدنی‌های آماده سرشار از شکر و افزودنی‌های مضر هستند، گزینه‌های سالم‌تری هم وجود دارند که هم بدن را خنک می‌کنند و هم به حفظ تناسب اندام کمک می‌کنند.

در این مقاله با مجموعه‌ای از نوشیدنی‌های طبیعی، کم‌ کالری و خوش‌طعم آشنا می‌شوید که می‌توانید به‌راحتی در خانه تهیه کنید. اگر به دنبال راهی هستید برای رفع عطش بدون افزایش وزن، این فهرست را از دست ندهید!

15 نوشیدنی خنک و کم‌ کالری

در این قسمت از مطلب با ما همراه باشید تا با این نوشیدنی های خوشمزه آشنا شوید و انتخابی جذاب برای تابستان داشته باشید.

 شیر توت فرنگی

اگر به دنبال یک نوشیدنی خنک و کم‌ کالری با طعمی متفاوت و جذاب هستید، شیر توت‌فرنگی را از دست ندهید! با ترکیب ساده‌ای از شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی (مثل بادام یا جو)، توت‌فرنگی تازه و مقدار کمی شیرین‌کننده طبیعی مانند عسل یا استویا، می‌توانید یک نوشیدنی صورتی خوش‌طعم و مقوی تهیه کنید. این نوشیدنی علاوه بر اینکه شما را در روزهای گرم تابستان حسابی خنک می‌کند، گزینه‌ای عالی برای تأمین ویتامین C، فیبر و کلسیم هم هست.

برای داشتن یک نسخه واقعاً رژیمی، فقط کافی‌ست از شیر بدون چربی و توت‌فرنگی تازه استفاده کنید و بدون شکر اضافی از طعم طبیعی میوه لذت ببرید.

آیس کافی با گلاب و هل

در میان دنیای متنوع آیس‌کافی‌ها، ترکیب گلاب و هل با قهوه سرد یک تجربه متفاوت و دل‌پذیر است که طعمی شرقی و خاص به این نوشیدنی خنک و کم‌کالری می‌بخشد. اگر به دنبال یک گزینه خوش‌عطر، بدون شکر اضافی و مناسب برای روزهای گرم هستید، این ترکیب جذاب دقیقاً همان چیزی‌ست که نیاز دارید. کافئین قهوه به شما انرژی می‌دهد، گلاب حس آرامش و طراوت را القا می‌کند و هل با طبع گرمش تعادل بی‌نظیری ایجاد می‌کند. همه این‌ها در کنار چند قطعه یخ، شما را به دنیای خنک و خوش‌عطر یک آیس‌کافی متفاوت می‌برند، بدون کالری اضافه!

آیس موکا

اگر به دنبال یک نوشیدنی خنک و کم‌ کالری با طعمی شکلاتی و دل‌چسب هستید، آیس موکا بهترین انتخاب برای شماست. این نوشیدنی ترکیبی است از قهوه اسپرسو یا قهوه غلیظ، شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی، پودر کاکائو بدون شکر و کمی یخ؛ نتیجه‌اش چیزی‌ست بین طراوت و انرژی، بدون کالری بالا! با استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل استویا یا کمی عسل، می‌توانید این نوشیدنی را تبدیل به یک گزینه سالم و خوش‌طعم کنید که هم حس شکلات را دارد هم انرژی قهوه و هم خنکای دلچسب یک آیس‌دراِینک تابستانی!

اسموتی

اسموتی یکی از نوشیدنی‌های محبوب و مقوی است که می‌توان آن را با انواع میوه‌ها، سبزیجات و مواد مغذی درست کرد. این نوشیدنی غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که علاوه بر اینکه به شما انرژی می‌دهد، می‌تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های پرکالری باشد. با استفاده از میوه‌های تازه و شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی، اسموتی را به یک نوشیدنی خنک و کم‌ کالری تبدیل کنید که هم لذت‌بخش است و هم مفید برای سلامتی.

با افزودن ترکیب‌هایی مانند یخ، کمی عسل طبیعی یا دانه‌های چیا، می‌توانید اسموتی‌های متنوعی بسازید که نه تنها شما را سیر می‌کنند، بلکه در روزهای تابستان شما را خنک و شاداب نگه می‌دارند.

ما در تلنگر آموزش اسموتی های مختلفی از جمله اسموتی گوجه سبز، اسموتی شکلات تلخ، اسموتی سیب و کرفس، اسموتی هندوانه با بستنی، اسموتی توت فرنگی و 15 اسموتی خنک و تابستونی برای شما آماده کرده ایم.

دوغ

دوغ یکی از نوشیدنی‌های سنتی و سالم است که علاوه بر طعم دلپذیر، خاصیت‌های فراوانی برای سلامتی دارد. این نوشیدنی خنک و کم‌ کالری از ترکیب ماست، آب و نمک درست می‌شود و به دلیل وجود پروبیوتیک‌ها، به هضم غذا کمک می‌کند و برای دستگاه گوارش بسیار مفید است. دوغ طبیعی علاوه بر اینکه به شما احساس خنکی می‌دهد، به راحتی می‌تواند در روزهای گرم تابستان جایگزین نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری شود.

شربت آبلیمو با عسل

شربت آبلیمو با عسل یک نوشیدنی ساده، خوش‌طعم و بسیار مفید است که در روزهای گرم تابستان می‌تواند شما را کاملاً خنک کند. این نوشیدنی علاوه بر طعم دلپذیر، حاوی خواص زیادی برای بدن است. آبلیمو سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و عسل طبیعی هم یک شیرین‌کننده سالم است که خواص ضدباکتری و ضدالتهابی دارد.

اگر به دنبال یک نوشیدنی کم‌ کالری و در عین حال پرخاصیت هستید، این شربت گزینه‌ای ایده‌آل است. برای تهیه آن، کافی است آب یک لیمو را با یک قاشق چای‌خوری عسل مخلوط کرده و در یک لیوان آب سرد بریزید. نتیجه؟ نوشیدنی‌ای سالم، خنک و انرژی‌زا بدون کالری اضافی!

آب سبزیجات

آب سبزیجات یکی از نوشیدنی‌های بسیار سالم و مفید است که می‌تواند به‌راحتی در برنامه روزانه شما گنجانده شود. این نوشیدنی کم‌ کالری، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک می‌کند. ترکیبی از سبزیجات مختلف مانند گوجه‌فرنگی، خیار، کرفس و اسفناج می‌تواند طعمی تازه و خوشمزه به شما بدهد و در عین حال تمام خواص مغذی خود را حفظ کند.

اگر به دنبال یک نوشیدنی طبیعی، خنک و پر از مواد مغذی هستید، آب سبزیجات گزینه‌ای عالی برای روزهای گرم تابستان است. با اضافه کردن مقداری لیمو یا زنجبیل می‌توانید طعمی متفاوت و جذاب‌تر به آن ببخشید و از خواص ضدالتهابی و سم‌زدا بهره‌مند شوید.

موهیتو

موهیتو یکی از نوشیدنی‌های کلاسیک و خنک است که طعم لذت‌بخشی از نعناع تازه، لیمو و آب‌معدنی گازدار را به ارمغان می‌آورد. این نوشیدنی که ریشه‌ای کوبایی دارد، علاوه بر طراوتی که به شما می‌دهد یکی از بهترین انتخاب‌ها برای روزهای گرم تابستان است. استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا یا عسل به شما این امکان را می‌دهد که نسخه‌ای کم‌کالری از این نوشیدنی را آماده کنید.

اگر به دنبال نوشیدنی‌ای سبک و سالم هستید که هم به رفع عطش کمک کند و هم در عین حال خوش‌طعم باشد، موهیتو می‌تواند انتخابی عالی باشد. ترکیب نعناع و لیمو نه تنها طعم خوشمزه‌ای به آن می‌بخشد، بلکه خواص ضدالتهابی و گوارشی نیز دارد.

ما در تلنگر آموزش موهیتو های مختلفی از جمله موهیتو انار، رد موهیتوو موهیتو ساده برای شما آماده کرده ایم.

آیس تی

آیس تی یکی از نوشیدنی‌های محبوب و خنک است که می‌تواند در روزهای گرم تابستان شما را به سرعت خنک و شاداب کند. این نوشیدنی با طعم ملایم چای و گلابی از ترکیب چای سیاه یا سبز با یخ و کمی شیرین‌کننده طبیعی مانند استویا یا عسل درست می‌شود. آیس تی علاوه بر اینکه یک گزینه خوش‌طعم و خنک است، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مفید چای هم می‌باشد که برای سلامتی بدن بسیار سودمند است.

یکی از مزایای آیس تی این است که می‌توانید آن را به راحتی در خانه تهیه کنید و به‌راحتی آن را با افزودن طعم‌های مختلف مانند لیمو، پرتقال یا نعناع، مطابق با ذائقه‌تان تنظیم کنید. این نوشیدنی علاوه بر کم‌کالری بودن به شما انرژی لازم برای روزهای گرم را می‌دهد و می‌تواند یک انتخاب سالم و لذت‌بخش برای هر زمان از روز باشد.

شربت انار

آب انار یکی از نوشیدنی‌های طبیعی و خوشمزه است که با طعمی ملس و دلپذیر، نه تنها عطش شما را برطرف می‌کند بلکه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است. این نوشیدنی کم‌کالری به دلیل خواص ضدالتهابی و ضدسرطانی که دارد، برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت قلب بسیار مفید است. با مصرف آب انار می‌توانید علاوه بر لذت بردن از طعم شیرین و ترش آن، از فواید بی‌نظیرش بهره‌مند شوید. اگر به دنبال یک نوشیدنی طبیعی و سالم برای روزهای گرم تابستان هستید، آب انار انتخابی عالی است که به راحتی می‌توانید آن را در خانه تهیه کنید.

ما در تلنگر آموزش موهیتو های مختلفی از جمله شربت انار خانگی و موهیتو انار برای شما آماده کرده ایم.

آب خیار و لیمو

آب خیار و لیمو یکی از ساده‌ترین اما مؤثرترین نوشیدنی‌ های خنک و کم‌ کالری است که نه‌تنها بدن را هیدراته نگه می‌دارد، بلکه به پاکسازی کبد و پوست نیز کمک می‌کند. خیار با داشتن آب فراوان و طبع سرد، برای رفع تشنگی عالی‌ست و لیمو هم سرشار از ویتامین C و خواص ضدالتهابی است. این نوشیدنی نه‌تنها برای لاغری و کاهش نفخ مفید است، بلکه می‌تواند جایگزین سالمی برای نوشیدنی‌های شیرین و گازدار باشد. فقط کافی‌ست چند حلقه خیار تازه، چند برش لیمو و چند برگ نعناع را داخل یک پارچ آب یخ بریزید و اجازه دهید حداقل ۳۰ دقیقه در یخچال بماند تا طعم‌ها خوب ترکیب شوند.

آب نارنج و عسل

آب نارنج و عسل یکی از نوشیدنی‌های سنتی و طبیعی ایرانی است که هم طعم بی‌نظیری دارد و هم سرشار از خاصیت است. نارنج با طعم ترش و معطر خود، منبع غنی‌ای از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هاست و در ترکیب با عسل، یک نوشیدنی خنک، تقویت‌کننده سیستم ایمنی و کم‌کالری می‌سازد. برای تهیه این نوشیدنی کافی‌ست آب چند عدد نارنج تازه را بگیرید، آن را با آب سرد و مقدار کمی عسل طبیعی ترکیب کنید و به دلخواه چند تکه یخ یا برگ نعناع به آن اضافه کنید. این ترکیب هم عطش شما را به‌خوبی برطرف می‌کند و هم به دلیل طبع خنکش، گرمای بدن را کاهش می‌دهد.

اگر به دنبال یک گزینه سالم و خوش‌طعم برای جایگزینی نوشابه‌ها و شربت‌های پرکالری هستید، آب نارنج و عسل انتخابی عالی و متفاوت است.

انتهای مطلب/ م.د